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あゆみ整体整骨院|伊川谷|神戸市西区|鍼灸・交通事故取扱 > ブログ&お役立ち情報

ブログ&お役立ち情報

超音波治療「ばね指」

2022.05.28

ばね指

指の曲げ伸ばしの際の動きが悪かったり痛んだりすることが多い疾患です。

手のひら側の指のつけ根の腱の通り道に

腱鞘と呼ばれるものがあります。

これは、腱が浮き上がらないようにするためのベルトのような役割をしており

指をスムーズに動かせる構造になっています。

この腱鞘と腱の間で炎症が起こると

指の動きのスムーズさが失われます。

いわゆる指の腱鞘炎のような状態です。

「ばね指」と呼ばれる所以は

スムーズさが失われた部分を通過した時に急に指が伸びる

「ばね現象」が起こることがあるためです。

ばね指の症状としては

「折り曲げた指を、もう片方の手で伸ばさないと伸ばしにくくなる」

「指に腫脹や熱感、押さえた時や動かしたときに痛みが出現する」などがあります。

最初のうちは手のひら側に痛みが出るだけです。

症状が進んでいくと

「ばね現象」が出現するようになり

さらに進むと自力では指の曲げ伸ばしがまったくできなくなり

日常生活にも影響が出てくるようになります。

ばね指になる原因は?どんな人がなりやすいの?

更年期や妊娠・出産後の女性に多くみられます。

この時期の女性は加齢によって筋力低下や骨粗鬆症

閉経などによってホルモンバランスが変化します。

腱や腱鞘が弱くなることで傷みやすくなり

ばね指となりやすいのです。

また、スポーツを行っている人や主婦など

手を使う機会が多い人もばね指になりやすい傾向にあります。

症状は親指や中指に多くみられますが

他の指にもみられることがあります。

また、まれではありますが乳幼児の母指にも発生することがあります。

ばね指にはどんな治療を行うの?

治療には大きく分けて「保存療法」と「手術療法」の2つがありますが

基本的には保存療法を選択することが多いです。

①保存療法

安静
ばね指は、指を多く使うことでなりやすいため
安静にさせることを第一に考えて治療を行っていきます。
実際は、普段から指を酷使している人がなりやすいこともあり
意識的に安静にさせることは難しいのが現状です。
装具療法
上記した安静が難しい方には
装具療法が行われることがあります。
ただし、普段使っている指を強制的に動かせないようにするわけですから
日常生活において不便になってしまうことがあります。
また、装着してもすぐに治るわけではないため
必然的に長い間装具を着けることになるため
特に生活に影響が出やすくなります。
注射
炎症が起こっているために痛みが出現しており
炎症を抑えるためのステロイド注射を行います。
安静や装具療法も含めて行うことで多くの方に効果が出やすいのですが
その反面繰り返し行うと副作用も出てくるため
頻回に行うことが出来ません。

②手術療法

痛みの原因となっている腱鞘の一部分を切り離すことで

腱の動きをスムーズにすることが出来ます。

当院では保存療法として

超音波治療をおこなっております。

痛みや動きに制限がある場合は我慢せずに

治療を行うようにしましょう。

本日も感染症対策を万全に行い

安心して治療が受けれる体勢を整えております。

ご予約優先制とさせていただいておりますので

空き状況はお電話かLINEにてお問い合わせください!!

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

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初回1200円 2回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

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腱鞘炎の治療「超音波」

2022.05.24

こんにちは!

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

 

本日は腱鞘炎で来院されている患者様の

超音波治療の風景です!

腱鞘炎は手首の辺りや手指にかけても

痛みが出てきます。

繰り返し使っていると痛めやすくなります。

腱鞘炎についての解説もしていきますね!

 

どうして症状が起こるの?

腱鞘炎になると、指の付け根などに痛みや腫れが起こります。

近年スマートフォン(スマホ)の長時間利用など指の使い過ぎにより

「ドケルバン病」といった腱鞘炎や

指の曲げ伸ばしの際に引っ掛かる「ばね指」

といった症状が増えています。

手首に負担がかかりやすい子育て中の人や

スポーツやキーボード操作などで

指をよく使う職業の人などもなりやすいといわれます。

 

腱鞘炎の主な原因は「手首・指の使い過ぎ」

腱鞘とは、骨と筋肉をつないでいる腱を包み

腱が滑らかに動くよう支える滑車のような働きをする組織です。

腱鞘炎とは、この腱鞘と腱がこすれ合って炎症を起こす病気です。

 

主に親指の使い過ぎで起こる「ドケルバン病」(狭窄性腱鞘炎)

ドケルバン病は、親指を伸ばしたり広げたりする働きをする腱が

それらを包んでいる腱鞘との間に炎症を起こして発症する腱鞘炎です。

手の甲に腫れや痛みが起こり

また親指を曲げたり広げたりすると

手首が痛みます。

親指だけではない「ばね指」(弾発指)

ばね指は、指の曲げ伸ばしの際にばねのような

引っ掛かりが生じる「ばね現象」と呼ばれる症状です。

指の曲げ伸ばしをするための腱と

腱の浮き上がりを押さえるトンネル状の

「靭帯性腱鞘」の間で炎症が起こって発症する腱鞘炎の症状で

手のひら側の親指や人差し指

中指の付け根などが痛むことがあります。

腱鞘炎を起こしやすい人は?

腱鞘炎は指の使い過ぎで起こることから

パソコンのキーボードやマウスなどで反復的な操作をしたり

スマホを長時間操作する人

ピアノなど指を多く使う楽器を演奏する人

グリップやボールなどを握るようなスポーツをする人などに多くみられます。
また、更年期の女性や妊産婦に多いことが知られています。

女性ホルモンの分泌に関連すると考えられています。

スマホを使うとなぜ腱鞘炎になるの?

片手の親指ばかりを使うスマホの操作を

つい夢中になって長時間続けてしまうと

親指が酷使され、腱鞘炎の原因になりがちです。

無理な姿勢で操作を続ければ

手首を伸ばす筋肉に負担がかかって肘が痛んだり

手指がしびれたりすることもあります。

また、前かがみや猫背の姿勢で小さなスマホ画面を長時間のぞきこんでいると

肩甲骨の間にある筋肉が収縮状態を続けて肩こりや首こりになる原因にもなります。

さらに画面を見続けていると

眼精疲労やドライアイにもなりやすくなります。

 

腱鞘炎を予防するには?

腱鞘炎を予防するためには

まずは手や指を使い過ぎないことが大切です

それでも、育児や仕事などでどうしても使わなければならない場合があります。

腱鞘炎になりにくいような日常生活での工夫をご紹介します。

 

手指の使い過ぎを防ぐ

腱鞘炎は手指を動かす腱と腱鞘に過度な負担をかけることが原因で起こります。

使い過ぎないことが予防の第一歩です。

 

パソコンやスマホ操作での工夫

ときどき休憩をはさんでストレッチをするなど

長時間の継続的な作業はなるべく避けましょう。

キーボードを打ったりマウスを操作する際の手首の負担を軽減するクッション、

手首を固定するサポーターなどのグッズを活用するのもよいでしょう。

スマホは片手だけで操作せず両手を使うなど

一部分に負担が偏る動作を続けない工夫をしましょう。

 

産後の子育てでの工夫

産後の女性は、腱鞘炎になりやすいことが知られています。

抱っこやおむつ替えなど赤ちゃんのお世話で休まず手指を使いがちになるので

家族と分担したり

手首に負担のかかりにくい抱っこの姿勢などを工夫するとよいでしょう。

 

スポーツでの工夫

適切でないグリップやボールの握り方

フォームのまま練習を続けたりすると

手指に過度な負担がかかり腱鞘炎につながることがあります。

正しいフォームを心がけましょう。

腱鞘炎の初期症状に気づいたら

手指の痛みや腫れ、熱、動かしにくさなど

腱鞘炎の初期症状を感じたら

なるべく動かさないように注意しましょう。

初期の炎症に対しては氷などで冷やすのもよいでしょう。
腱鞘炎かどうかを簡単にチェックできる方法をご紹介します。

 

 

「ドケルバン病」チェック

手首の親指側に痛みや腫れがあり

親指と一緒に手首を小指側に曲げる

あるいは手首を直角に曲げて親指を伸ばしたときに痛みが強くなれば

「ドケルバン病」の疑いがあります。

「ばね指」チェック

「ばね指」では、指の付け根が腫れて動かしにくく

一定以上に伸ばそうとするとばねがはじけるように

指が急に伸びる「ばね現象」があります。

 

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安心して治療が受けれる体勢を整えております。

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ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

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痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

 

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

 

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首ストレッチで首こりを軽減しよう

2022.05.22

 

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神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

 

 

首ストレッチで首こりを軽減しよう

首が動かしづらい

首が重たくて痛いといった症状である「首こり」。

首こりは、肩こりと同じように

筋肉が凝り固まって

痛みが出現した状態のことです。

ここでは、首こりの原因や予防方法

ストレッチ方法などをご紹介します。

 

 

 

 

 

首こりとは

 

人間の頭部は約4~6kgと言われています。

まっすぐに向いているだけでも首にはストレスがかかりますが

頭頚部を下に傾けると負担が増えます。

例えば、頭を15度前に傾けると、

首には約12㎏の力がかかります。

うつむく角度によって

負担の大きさが変わります。

 

 

スマホやパソコンを長時間使用するとうつむく姿勢となり

首にとって大きな負担となります。

同じ姿勢を続けることで

首や肩の筋肉が緊張して血流が滞り

疲労が蓄積し

凝りや痛みの症状が現れます。

運動不足や加齢に伴い

筋力が低下し

猫背になりやすい状態になります。

猫背は首が前に出て

首の後ろや横の筋肉が常に緊張している状態になります。

その結果、血流が悪くなり

首や肩の凝りや痛みを引き起こします。

 

 

首の凝りや痛み以外にも

頭痛やめまい

吐き気

しびれなどの症状が起こることもあります。

 

 

首は「回す」「上や下を向く」「傾ける」などの複雑な動きが可能です。

首に関する代表的な筋肉は

胸鎖乳突筋

僧帽筋

頭半棘筋

頭・頸板状筋

肩甲挙筋です。

これらの筋肉は

頭から肩甲骨周囲まで伸びているため

首と肩の両方に関与します。

 

 

 

■僧帽筋
肩こりに大きく関わっている僧帽筋は

首から背中上部の表層面にかけて存在します。

首や肩周辺の血液の循環が悪くなると肩こりを引き起こします。

肩こりがひどくなると

首も凝ってくるため

僧帽筋も首こりの原因となります。

僧帽筋は

腕を身体の横に広げる(肩甲骨外転)

肩をすくめる(肩甲骨を上に動かす)

頭を後ろに倒す(頸部の伸展)などの動作に作用します。

 

 

 

■胸鎖乳突筋
胸鎖乳突筋と頭板状筋・僧帽筋は

拮抗する(引っ張り合う)筋肉です。

頭を回転させたり

頭を斜めに傾けたりする働きをします。

首を屈曲させるのにも役立っています。

胸鎖乳突筋が凝ると

肩こりや首こりなどの原因になります。

 

 

 

■肩甲挙筋
肩甲挙筋は僧帽筋と共に肩こりに関係する筋肉の一つです。

首から肩甲骨に付いている筋肉で

この筋肉は肩をすくめる(肩甲骨を上に動かす)

首を傾けるなどの動作に作用します。

この筋肉が硬いと棘上筋(腕を外に上げる筋肉)

がうまく働けないため

肩を上げづらくなります。

 

 

■頭半棘筋
頭板状筋の下にある筋肉で

頭を後ろに反らせる働きがあります。

 

 

■頭・頸板状筋
頭・頸板状筋は

頸椎(首の骨)の後ろ側にある筋肉で

頭半棘筋と同じく

頭を後ろに反らせたり

頭部を回旋させたりする作用があります。

 

 

 

首こりの原因

 

■睡眠時の姿勢が悪い
首や肩は、頭を常に支えているため負担がかかります。

寝ている時は全身が脱力状態となりますが

自分の身体に合っていない枕を使用していると

疲労が取れなかったり

首・肩が凝ったりする場合があります。

高さのある枕を使っている場合

首が下に傾いた状態となり

首に負担がかかるだけでなく

呼吸の抑制

首のシワにも繋がります。

また、柔らかい枕は

頭部を安定しようとするため

常に首が緊張する状態が続いてしまうため

首こりの原因となります。

 

 

 

■スマホやデスクワークなどで長時間同じ姿勢をしている
スマホを長時間見ている時は

首や顔は下を向いていることが多く

首の前弯がなくなっている姿勢(前弯の逆反りした後弯)となり

「ストレートネック」とも呼ばれます。

ストレートネックの症状は

首・肩の凝り、頭痛、手のしびれ、めまい、吐き気、耳鳴りなどがあります。

ストレートネックの人は

頭痛が起こりやすくなります。

また、デスクワークを長時間続けていると

モニター画面に集中することで自然と首と背中は前かがみとなり

首や肩の凝りの原因になります。

さらに、腰にも負担がかかるため腰痛を引き起こす場合もあります。

 

 

■ストレスで筋肉が緊張している状態
日常生活でストレスを感じると

交感神経が優位となり

血管が収縮し

血行が悪化するため

首・肩の凝りを引き起こします。

 

 

■加齢や疾病による頸椎の変形
加齢や疾病によって頸椎が変形することで

骨のアライメント(配列)異常が起こります。

骨のアライメントが崩れることで

頸椎椎間板ヘルニアや変形性頚椎症

頚椎症性脊髄症などになり

首の凝りや痛みだけでなく

手・腕のしびれなども引き起こします。

 

 

 

首こりの予防方法

 

① 長時間同じ姿勢を続けない
② 適度な運動をする
③ 目を休ませる
④ ストレスを適度に発散させる

 

 

長時間の同一姿勢は首や肩の凝りの原因になります。

パソコンやスマホを長時間使用した後は身体を動かし

目を休ませましょう。

身体を動かすことで筋肉の血流も促進されると共に

ストレス発散にもなります。

 

首こりを軽減!すきま時間にできる簡単ストレッチ

 

ストレッチは反動をつけずに、15秒~30秒ゆっくり行ってください。

呼吸を止めないように行いましょう。

 

 

【肩甲挙筋のストレッチ】

 

① 左腕を下ろす
② 右手で左側頭部を持ち、右斜め前に倒す
③ 15~30秒キープ
④ 反対側も同様に行う

 

 

【胸鎖乳突筋のストレッチ】

 

① 手を軽く組んで、親指が鎖骨にかかるよう胸の上に置く
② 首を45度右に曲げる
③ そこから左に45度回します
④ 反対側も同様に行う

 

 

【頭板状筋のストレッチ】

① 足を肩幅くらいに広げ、両手で後頭部を押さえる
② 首を前に傾ける
③ 15~30秒キープ
首を前に傾ける時は、力を入れて傾けるのではなく、頭の重さで傾けるようなイメージで行います。背中が丸まらないようにし、身体が前に倒れないように気を付けてください。

 

 

 

 

 

頚性神経筋症候群(首こり病)とは?

頚性神経筋症候群は

別名「首こり病」とも呼ばれています。

首の筋肉に過度な負担がかかると

首を支える筋肉が過度に緊張し固くなります。

 

現代生活の中では

特に首に負担がかかりやすくなっており

「首こり」状態が慢性的に続くことで症状が現れると考えられています。

主な症状は

首の痛みや重さ

頭痛、めまい

吐き気や食欲不振などの胃腸障害

そのほか自律神経に関係する症状などで

軽度な方ですと

慢性的なだるさや倦怠感、

何となくやる気がでない」

といった症状も考えられます。

 

このような多岐にわたる症状の原因を検査しても

はっきりしないことが多く

医療機関を受診しても

「不定愁訴」として考えられてしまうこともあります。

頚性神経筋症候群は

このように原因不明にも関わらず

日常生活に支障をきたすほど辛い症候群のことをいい

「首こり=首の筋肉の過緊張」

が原因として考えられているのです。

 

 

 

 

 

その他に考えられる症状

  • 慢性的な眼精疲労
  • 寝ても疲れがとれない
  • 不眠
  • PC作業のし過ぎによる吐き気やめまい
  • やる気が出ない
  • 体がだるい
  • 強い肩こりや腰の張り
  • めまい
  • 頭がのぼせる
  • 血圧が不安定
  • 微熱がでる
  • 気温に関係なくよく汗をかく
  • 動悸や息切れがする
  • 目が見えにくい、視界がぼやける
  • 目の奥が痛い
  • 集中力の低下
  • 噛みしめがある

などが考えられます。

 

頚性神経筋症候群が起こる原因

頚性神経筋症候群は

首の筋肉が過緊張してしまうことにより

自律神経系(特に副交感神経)

の働きに異常が起こることによって

様々な症状が引き起こされると考えられています。

首の筋肉の過緊張が引き起こされる原因は

大きく二つあります。

 

①過去に頸椎に外的な衝撃を受けたことがある

(転倒事故や交通事故の既往、首に衝撃を受ける格闘技や衝突系のスポーツなど)

 

②悪い生活習慣の積み重ね

 

特に多くの方が悪い生活習慣によって引き起こされるため

「現代の生活習慣病」と言えます。

悪い生活習慣の代表的な原因を2つ挙げます。

 

 

PCやスマホなどの画面

現代生活の中では

パソコンやスマホとの関係は

切っても切り離せないものになっています。

仕事とプライベートを合わせ

睡眠時間以外の多くを「ディスプレイ」を見つめて

生活している方もいらっしゃることでしょう。

画面のちらつき下に長時間さらされることで

眼精疲労が起こり

これらが首の過度な筋緊張を引き起こしています。

 

 

 

操作時の姿勢

PCやスマホを操作するときの姿勢が

首こり状態に大きな影響を及ぼします。

パソコン 作業時に

肩を上げすぼめて顎を突き出すような姿勢をしていたり

スマホをうつむいて操作している方をよく見かけますが

現代生活の中でとる姿勢が首こりの原因になっています。

最近はスマホ首と呼ばれるようにもなりましたが

特にうつむき姿勢で長時間ゲームをしたり

動画を見たりしている方は

慢性的な首こりになっている可能性があります。

情報化社会の中で

PCやスマホは私どもの生活から切っても切り離せない存在ですので

頸性神経筋症候群は

現代人の生活習慣病とも言えるのです。

 

 

 

ストレスが原因では?

「不定愁訴の原因はストレスだ」

というお話をどこかで聞いたことがあるかもしれません。

心理的なストレスや

職場環境や人間関係などの

様々なストレスが関係していることはほぼ間違いありませんが

医学的に検査をしても原因がはっきりしないため

「ストレス」を原因としている場合が多いことは否めません。

ストレスを受けると体の筋肉を緊張させてしまいます。

これを繰り返し、積み重ねることにより、

体の筋肉は過度に筋緊張し

特に首の筋肉の過緊張は

頚性神経筋症候群(首こり)の原因となるのです。

そのため、「ストレスを減らす」や「リラックスする」

という方法も1つの改善策ではありますが

軽度な症状を除き

それだけで辛い症状が改善されることは少ないのが現状です。

 

 

 

 

猫背は「楽な姿勢」だが「いい姿勢」ではない

そもそも人間は、丸まろうとする力が強い生き物です。

赤ちゃんはくるんと背骨を丸めて生まれてきますし

年を取るにしたがって

背中はだんだん丸くなる。

この「丸まろう」とする力に抗うのが筋肉の力なのですが

現代人は筋肉が本来の仕事をしていない。

これが猫背を生み出す原因となります。

 

あなたが猫背かどうかは

気を抜いているときの立ち方で一目瞭然。

横から見て、頭は体の軸の真上にのらず前に出て

あごは上がるのが猫背。

特にイスに座るデスクワークによってさらに悪化します。

なぜかというと、猫背の方が楽だからです。

 

 

 

 

【普段の座り姿勢を確認しよう】

なにげない座り姿勢をチェック。

頭が前に出て、あごが上がり

背中が後ろに丸くなるのが「猫背」。

腰も曲がってしまい

骨盤の後ろ側の骨

仙骨(せんこつ)や尾てい骨を

座面につける「仙骨座り」になることも。

 

 

首こり、片頭痛、耳鳴りなど不調の原因にも

猫背姿勢でパソコン画面を見ようとすると

あごを突き出しますね。

すると首の後ろ側が縮まる一方になります。

首の後ろには様々な自律神経が通っていますから

圧迫を受けて片頭痛や耳鳴り

かすみ目などの不快な症状が起きます。

また、肩が前に出る「巻きこみ肩」の姿勢になり

呼吸が浅くなり、気持ちも滅入ります。

本来、肩まわりには腕を前後、上下、斜めに

と自在に動かすのを支える大胸筋や小胸筋がいろいろな方向に走っていますが

これらの筋肉が固まると猫背がさらに強化される

。“猫背になるための筋トレ”をしているような皮肉な状態です。

もちろん、胸を張るのがつらくなるからバストも下がる。

手を上げて体の左右でひじを肩と同じ高さに上げようとしても

ひじが上がらない。

固まった大胸筋や小胸筋が邪魔するからです。

 

 
 
 
 

あごを引くと二重あごになってしまう

首のシワやたるみが気になるという人も

猫背が原因かもしれません。

猫背特有のあごを突き出す姿勢は

首の後ろを縮める代わりに

前側を異常に引き伸ばすからです。

ゴムと同じで、伸ばされっぱなしでは皮膚も戻る力を失い

たるんでしまいます。

 

特に、腰まで丸まった

若い人に多い「仙骨座り」も、猫背を悪化させます。

イスに座るときに背骨が丸まっていると

連動して腰も丸まり

骨盤の後ろ側の仙骨や尾てい骨で支える座り方になってしまう。

本来は、骨盤の下部、座ったときにお尻の下にある

ぐりぐりとした「坐骨結節」を座面につけて体を支えるのが美しい座り方なのですが

背すじを支える腹筋がないと長続きしません。

 

 

こまめに根気強く修正、猫背は治る

姿勢を改善しようと矯正ベルトなどを背中につける人がいますが

こういったものは短時間のトレーニング用。

長時間つけるのには向きません。

猫背によって胸の大胸筋や小胸筋がガチガチになっているのに

ベルトで無理に胸を反らせると

体は腰を反らせることによって胸を広げようとする。

結局、腰が痛くなるだけです。

体はひと続きにつながっているから

一部分だけの矯正は故障のもと。

それよりも、日々の動作の中でこまめに筋肉を動かせば

確実に体は学習

筋肉の質も変わっていく。

急がば回れ、なのです。

当院では痛みのない矯正を行っています。

体に負担がかからないカイロベッドという機械を使って

猫背や骨盤の矯正を行います!

 

 

当院では感染症拡大防止の

コロナ対策を随時行っております.

 

スタッフ毎朝の検温

スタッフマスクの着用はもちろん

患者様へのマスク着用の義務づけ

来院時の手指消毒のお願い

院内の定期的な換気を1時間毎に行っております.

患者様施術ごとにベッドの消毒

ドアノブやスリッパの消毒も行います.

安心して患者様が治療を受けられるよう

感染者を増やさないよう

当院での対策にご協力よろしくお願いします!

 

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痛みの原因は様々です。

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https://ayumi-seitai.com/treatment/spinal/
https://minnayorokobu.com/news/etc/171201ayumi_hopen.html

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#鍼灸

#整骨

これでバッチリ?手指消毒の仕方

2022.03.13

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

当院では感染症拡大防止の

コロナ対策を随時行っております.

 

スタッフ毎朝の検温

スタッフマスクの着用はもちろん

患者様へのマスク着用の義務づけ

来院時の手指消毒のお願い

院内の定期的な換気を1時間毎に行っております.

患者様施術ごとにベッドの消毒

ドアノブやスリッパの消毒も行います.

安心して患者様が治療を受けられるよう

感染者を増やさないよう

当院での対策にご協力よろしくお願いします!

 

 

正しい手指消毒

手洗いの方法


通常は、「エタノール含有消毒薬による手指消毒」を行います。


目に見える汚れがついている場合は

液体石けんと流水による手洗いを行います。


十分な量を
手の平に取ります

手のひらを
こすりあわせます

指先・爪の間に
すりこみます

手の甲を合わせて
すりこみます

親指をねじり合わせて
すりこみます

十分に乾燥した
ことを確認します
指の間にすりこみます

 

手首にすりこみます

 

正しい手洗い

 

 

初めに、水で手を濡らし、
石けんを手に取ります


石けんをよく泡立てなが
ら、手のひらを洗います

2
手の甲を伸ばすように
洗います

3
指先・爪の間を
念入りに洗います

4
指の間を洗います

5
親指をねじりながら
洗います

6
手首を洗います

7
流水で石けんと
汚れを洗い流します

8
ペーパータオルでしっかり
と、水分を拭き取ります

 

 

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》    

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆

学生割引実施中!!

初回1200円 2回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆

『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

https://ayumi-seitai.com/treatment/spinal/
https://minnayorokobu.com/news/etc/171201ayumi_hopen.html

#神戸市西区マッサージ

#鍼灸

#整骨

マスクはどれも同じ??

2022.03.01

こんにちは!

神戸市西区の伊川谷にある

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当院では感染症拡大防止の

コロナ対策を随時行っております.

 

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ドアノブやスリッパの消毒も行います.

安心して患者様が治療を受けられるよう

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当院での対策にご協力よろしくお願いします!

 

 

今回のテーマは マスクとアルコール消毒 についてです。

 

 

マスクについて

素材

1.ガーゼタイプ

目の粗い柔らかい布を重ね合わせた天然素材のマスクです。

温かく保温、保湿効果に優れており乾燥から守ってくれます。

洗濯して繰り返し使用可能ですが、

防塵性能は低いです。

最近では多層構造や特殊なフィルタを縫い込んで性能を高め

花粉対策では効果が認められますが

風邪やインフルエンザの感染対策には適していません。

 

 

2.不織布タイプ

織らない布状のものを機械的に絡ませたり

化学的に結合させたりして合わせた薄いシート状の布で

通気性・ろ過性や飛沫の捕集能力・防御能力などに優れ

風邪やインフルエンザ対策に適しています。

 

形状

1.平型マスク

高い保温性と保湿能力が特徴

 

2.プリーツ型マスク

口の動きに柔軟に対応し

少ない面積で表面積を増やせるのが特徴

 

3.立体型マスク

顔のラインに沿った立体的形状で密着性を高め

マスクと口に隙間ができるのが特徴

→花粉や飛沫からの防御には

プリーツ型か立体型マスクが好ましいです。

 

マスクの役割

1.体内に空気中の浮遊物・異物が侵入するのを防ぐ自分を守る役割

一般的な不織布マスクの網目は5μmであり

それより大きい物質(例えば花粉:直径約30μm)の侵入を防ぐことができます。

 

2.口や鼻からウイルスや細菌が飛散するのを防ぐ人に移さない役割

1回の咳で約10万個、1回のくしゃみで約200万個のウイルスを放出すると言われています。

ウイルスを含んだ水分の飛沫は粒子径5μm以上と大きくマスクに引っかかるため

マスクをつけることで周囲への飛沫汚染を減少させることができます。

 

3.鼻や喉を保温、保湿して侵入したウイルスの増殖を防ぐ役割

ウイルスは湿度が高いと生存期間が短くなると言われています。

また、空気中を漂う感染症のウイルスは呼吸によって身体内部に侵入し

のどや気管の細胞にとりつくことで増殖を始めます。

増殖スピードが身体の防衛能力を超えると感染症が発症します。

これを防ぐために重要な働きをするのが粘膜で

粘膜表面にある細かい毛や粘液によってウイルスの侵入をブロックします。

のどの粘膜が乾燥するとこれらの機能は低下するので

粘膜の潤いを保つことが感染予防には重要になってきます。

 

 

アルコール消毒について

アルコールとは

エタノールやメタノール、イソプロパノールなどの総称です。

その中でも消毒用に使われるアルコールは

ヒトへの毒性が相対的に低いエタノールとイソプロパノールです。

アルコール剤を有効な濃度で使用すると

細菌などのタンパク質を変性させたり溶菌などの殺菌作用を現します。

さらにある程度水が存在する状況ではその効果が強く現れるため

アルコールと水分バランスが良い70~80%の濃度が最も殺菌効果が高いと報告されています。

そのため、手が濡れたままの状態で手指消毒用のアルコール製剤を使うと

アルコール濃度が薄まり殺菌効果が著しく落ちてしまいます。

手洗いした後は、しっかりと手の水分を拭き取ってから

手指消毒用のアルコール製剤を使用してください。

また、感染を引き起こす頻度が高いと考えられているのが

手指を介した経路です。

こまめに手指消毒をすることは

感染症にかからないために非常に大切です。

 

 

【あゆみ整体整骨院】

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「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

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・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

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自宅でできる筋トレ「腹筋編」~腹筋ローラーの効果と使い方~

2022.02.15

【腹筋ローラーの効果と使い方】

初心者向けに解説!回数とやり方

 

 効率的に腹筋を鍛えることができるエクササイズ器具

「腹筋ローラー(アブローラー)」。

腹筋トレーニングのなかでも比較的負荷が高いものの

効果も出やすいトレーニングです。

とくにお腹を割りたい男性や

お腹まわりを引き締めたい女性に人気です。

 

正しい使い方で鍛えることで

シックスパックを手に入れることも夢ではありません。

しかしやり方を間違えると

手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど

ケガの危険性もあります。

 

今回、腹筋ローラーの正しい使い方とトレーニング方法

効果を高めるコツや注意点について解説します。

筋トレ初心者こそ腹筋ローラーがおすすめ

腹筋ローラーの最大の特徴は

何といってもそのコンパクトな形状にあります。

マシンを使うとなればジムに通うか

自宅に広いスペースが必要です。

かといって何も器具を使用しないと

腹筋に高い負荷をかけることは難しいでしょう。

そんな人におすすめなのが「腹筋ローラー」。

大きさはわずか30㎝ほどです。

グリップを握ってコロコロ転がすだけなので

手軽で簡単に腹筋を鍛えられます。

値段もお手頃で

安いものだと1000~2000円ほどで購入できます。

 

 

 

腹筋ローラーで鍛えられる部位

 

腹筋ローラーで鍛えられるのは

おもに腹筋中央に位置する『腹直筋(ふくちょくきん)』と

側部に位置する『腹斜筋(ふくしゃきん)』

さらに『上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)』です。

これを続けることにより

シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるでしょう。

また、背中を支える『広背筋(こうはいきん)』

『脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)』も刺激されます。

 

 

 

腹筋ローラーの基本の使い方

 

1.両サイドについたグリップを両手で握る
2.おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく
3.元の位置までゆっくりと引き戻す

 

両膝を床につけて、グリップをしっかりと握ります。

固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いても構いません。

 

 

ローラーを前方に転がしながら

体を前方にゆっくり伸ばしていきます。

筋肉に効かせることが大切なので

スピードを上げようとしないでください。

これ以上伸ばせないという地点まで来たら

伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻ります。

これを繰り返しましょう。

上級者は膝を床から離して

同じ動作に挑戦してみてもよいでしょう。

かなり難易度が高いワークアウトになりますので

安全に気をつけて行ってください。

 

 

レベル別:腹筋ローラートレーニング

 

限界までローラーを押した後

筋力がない人はまず引き戻すことができません。

そのため、使用する人のレベルによって方法が変わってきます。

ここでは、初心者から上級者までのレベルに応じた方法を紹介していきます。

 

初級編:膝をついて押すだけ

両ひざをついた状態で3までは同じ流れですが

引き戻すのが難しい場合はそのまま前に倒れ込みます。

この際、しっかりと腹筋を意識して

別の箇所に力がいかないように注意しましょう。

 

 

中級編:膝をついて引き戻すところまで

両ひざをついた状態で1~4までの工程を繰り返します。

元の状態に引き戻すにはかなりの力を要するため

10回でも高い負荷を感じることができるはずです。

 

 

上級編:膝をつけずに引き戻すところまで

相当な筋力を持っていないと1回もこなすことはできないでしょう。

立ったまま前屈した状態でグリップを握り、あとは膝コロと同じ工程です。

膝をついていない分だけ全体重が腕や体幹にかかるので

すさまじい負荷を感じることができます。

腰を痛めないように注意しましょう。

 

5~10回×3セットなど細かく刻んで行いましょう。

 

 

腹筋ローラーの効果を高めるポイント

まずは「初級」から慣らしていく

腹筋ローラーは負荷が高い分

間違った姿勢で行うと肩や腰に負担がかかります。

まずは初級編で慣らしていき

徐々に中級、上級と移行してください。

 

 

 

背中は水平、またはやや猫背ぎみにする

姿勢は背中が反りすぎると腰を痛める原因になるので

水平、もしくは猫背くらいをキープして行います。

 

 

 

グリップは手首を曲げずしっかり握る

グリップを握った手首も

曲がってしまうと力が逃げてしまいます。

ガッチリと握り、常に腹筋を意識して行うと

正しく負荷がかかっていきます。

 

 

 

ローラーを押すときに息を吸い、引き戻すときは息を吐く

ローラーを転がすときの呼吸も大事です。

基本的には力を入れる時に息を吐くことが多いはずなので

押すときに息を吸い、引き戻すときに息を吐くということを心掛けてください。

 

 

 

腹筋ローラーを行う頻度

毎日行ってもいいが、週3日ほどがおすすめ

腹筋は腕や足に比べると小さな筋肉です。

その分だけ回復は速く

腹筋ローラーを毎日行っても問題ありません。

ただし、必ずしも毎日必要というわけではなく

週2~3回のトレーニングでも十分な効果があります。

 

 

筋肉痛になっている場合は

「超回復」に理論に基づいて別部位を鍛えるのがおすすめです。

筋トレすべてに言えることですが

トレーニングによって傷ついた筋繊維は時間をかけて修復されていきます。

これによって筋肉がパワーアップする「超回復」が体内で行われるので

最低でも24時間は空ける必要があるのです。

この超回復を繰り返すことでどんどん筋繊維は大きくなっていきます。

 

腹筋ローラーは手軽に行うことができ

かつ腹筋へダイレクトに高い負荷をかけられる理想的な筋トレ器具です。

正しい使用法でしっかり鍛え

憧れのシックスパックを手に入れましょう。

 

 

 

腹筋ローラーで痩せることはできる?

「腹筋ローラーで痩せますか?」あるいは

「腹筋ローラーでお腹の脂肪を減らせますか?」

という質問を耳にします。

残念ながら、腹筋ローラーで腹筋を鍛えることはできても

体重減への効果は他のトレーニングに比べて大きいわけではありません。

いくら腹筋を鍛えても腹部についた脂肪を減らさない限り

その腹筋が姿を現すことはないのです。

腹筋ローラーに限らず

どのトレーニングをもってしても

体のある部分だけの脂肪を減らす「部分痩せ」は不可能です。

お腹の脂肪を減らすには

節制された食事と継続したトレーニングが欠かせません。

腹筋ローラーは

その一部分を助けるに過ぎないことを覚えておいてください。

 

 

本日も感染症対策を万全に行い

安心して治療が受けれる体勢を整えております。

ご予約優先制とさせていただいておりますので

空き状況はお電話かLINEにてお問い合わせください!!

 

 

 

 

 

 

 

【あゆみ整体整骨院】

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・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

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痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

 

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

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どうぞよろしくお願いします。

 

 

当院について

#骨盤矯正

#肩甲骨はがし

#猫背矯正

#産後矯正

 

膝の内側の痛み

2022.02.14

こんにちは!

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です。

今日は膝の痛みについて

特に内側に痛みがある場合の症状の一つを

ご紹介します。

 

鵞足炎(がそくえん)

鵞足炎とは、膝の「鵞足(がそく)」と呼ばれる部位が炎症を起こしている状態です。

この「鵞足(がそく)」とは

膝から5cmほど下がったすねの内側にあり

脛骨(けいこつ:すねの骨)に縫工筋、薄筋、半腱様筋の

3つがくっついている場所のことです。

外見がガチョウの足に似ているという理由で鵞足という名前がつけられました。

 

 

 

 

 

鵞足炎の症状

鵞足炎の主な症状は痛みです。

鵞足(膝から5cmほど下がったすねの内側)を押すと痛んだり

運動後に痛みが出たり

痛みだけでなく腫れを伴ったり

熱を持ったりすることもあります。

深刻な場合には

安静にしていても鵞足が痛むことがあります。

ズキンと痛むような感じを伴います。

 

 

 

鵞足炎の原因

鵞足は縫工筋、薄筋、半腱様筋という

3つの筋肉がまとまってくっついている場所であるため

動作負荷が集中しやすい構造となっています。

これら3つの筋肉は、

膝の曲げ伸ばしや膝から下を外側へひねる動作で働きます。

膝の曲げ伸ばしを頻繁に行ったり

膝から下を外側にひねる(特に外側へのひねり)動作のある運動を

継続的に行ったりするアスリートの方に多く見られる疾患です。

原因となるスポーツは多岐にわたりますが

中でも多いのがランニング、

バスケットボール、サッカー、水泳の平泳ぎといった

膝に負担のかかるスポーツです。

 

 

特に下記のような要因が重なることで鵞足炎へと発展します。

  • サイズや形が合っていないシューズの使用
  • 運動する際のフォームや方法が不適切
  • 準備運動やストレッチ不足
  • 運動不足解消のため急に運動を始める
  • 体が硬い
  • もともと膝に疾患がある

 

 

 

中高年のアスリートの場合は、変形性膝関節症と症状が似ているので注意が必要です

変形性膝関節症の方は

膝の内側でも鵞足より少し上の部分

関節裂隙(関節の隙間)を中心とした部位に痛みを訴えます。

変形性膝関節症と鵞足炎では

治療が異なりますので注意が必要です。

 

 

鵞足炎の治療

治療方法

アイシング、そしてストレッチを行います。

鵞足炎は炎症であり、この炎症が痛みを引き起こしています。

痛み止めの投与や消炎鎮痛剤の塗布によって痛みをしずめ

アイシングによって炎症による熱感を取り除きます。

痛みを鎮めた後はストレッチなど次の治療段階に進めるよう準備します。

炎症が静まり、ある程度膝を動かせるようになったらストレッチを行っていきます。

鵞足にくっついている筋肉を伸ばすことで

脚を動かした時に鵞足部にくっついている筋肉とつながっている腱に

過度なストレスがかからないように改善します。

硬い筋肉が伸び切ってしまうと

脛骨に付着している腱に剥がれるようなストレスがかかってしまいます。

これが炎症につながるため

ストレッチを行い筋肉の柔軟性を上げ

炎症が起こらないようにしていきます。

 

 

 

再発を防ぐ

鵞足炎は再発しやすいことが特徴です。というのも鵞足炎の主な原因は

お伝えしたとおり動作の繰り返しや膝のオーバーユース(使いすぎ)にあるからです。

特に鵞足炎になりやすい方には

鵞足に負担のかかるフォームや癖があることが多いことがわかっています。

鵞足炎がある程度回復したからと言ってそのまま競技に復帰すると

一度壊れた鵞足に再度負担が集中し

すぐにまた鵞足炎になるという悪循環に陥ってしまいかねません。

まずは焦らずに鵞足炎をきちんと治すことはもちろんのこと

医師や理学療法士、トレーナーと共に

いかに再発しないようにフォームや癖を修正するかという点が非常に大事です。

また、使用しているシューズなどがきちんと体に合ったものかどうかを確認することも大切な再発防止策です。

 

 

 

 

 

 

鵞足炎に有効なストレッチ

1.大腿後面のストレッチ

太ももの裏側の筋肉を伸ばして柔軟性を獲得し

鵞足炎を予防するストレッチをご紹介します。

あぐらをかいて床に座ります。

片脚を伸ばし、もう一方はあぐらのままです。

この状態で体を前方へ倒し

10~20秒の間この状態を維持します。

伸ばした脚の裏側で筋肉が伸びるのを感じることができるでしょう。

これを10回以上繰り返しましょう。

 

2.太もも内側の筋肉のストレッチ

1.のストレッチと同様の姿勢になり

今度は伸ばした脚のつま先を内側に倒します。

そして伸ばした脚の方へ体を倒していきます。

伸ばした脚の太ももの内側の筋肉が伸びることを感じながら行いましょう。

こちらも10回以上繰り返しましょう。

 

鵞足炎のまとめ

鵞足炎は、痛みがいったん消えてもスポーツを再開すると再発を繰り返しやすい疾患です。

再発や長期化を予防するためには

鵞足炎の根本的な原因を明らかにし

そこを改善しなくてはなりません。

動作の癖や脚の姿勢、筋肉の硬さなどを専門医や理学療法士にチェックしてもらい

正しい動作や姿勢を身に着けるようにしてください。

また、シューズ選びやスポーツを行う環境にも注意を払うこと

そして鵞足炎予防のためのストレッチ運動を十分に行うことも大切です。

最後に、急な運動負荷と運動のしすぎ(オーバーユース)にも注意を払うようしてください。

そうしたことが、鵞足炎を予防し、長くスポーツを楽しんでいただくコツといえましょう。

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