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ブログ&お役立ち情報

自宅でできる筋トレ「ダンベル編」

2022.01.11

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

筋トレブームとなっていますが

なかなかジムに行く時間がなかったり

家の中でもどうやって効率よく鍛えていけばいいか

わからない方も多いかと思います。

そんな方に自宅でできる筋トレ方法を

ご紹介したいとおもいます。

今回はダンベルを使った筋トレ方法ですので

スポーツ店やホームセンターなどでも手軽に手に入りますので

ご用意してもらえたらと思います。

買ってまではちょっと・・・

という方でも軽い負荷であれば

ペットボトルに水を入れたものや

持ちやすい少し重量感のあるものでも

代用できますので是非お試しください。

 

■全身の筋肉のグループ分け

本記事では全身の筋肉を4つの筋肉グループに分け解説していきます。その筋肉グループとは以下の通りです。

①上半身の押す筋肉グループ:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
②上半身の引く筋肉グループ:広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋
③体幹の筋肉グループ:腹筋群・脊柱起立背筋群
④下半身の筋肉グループ:大臀筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋

■ダンベル筋トレの利点・長所

自重筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレとの比較

自宅でも本格的なトレーニングを行うことのできるダンベル筋トレですが、他の一般的なトレーニング方法=自重筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレと比較した場合、次のようなメリットがあります。

ダンベル筋トレは、自重筋トレと違い単関節種目で個別に筋肉を鍛えられること、バーベル筋トレに比べ動作の可動範囲が広いこと、マシン筋トレと違い動作のブレを止めるために体幹インナーマッスルが強化されることが主な利点・長所です。

■ダンベル筋トレの重さの決め方

筋肥大なら10回・細マッチョなら15回・ダイエットなら20回

筋トレの対象となる筋繊維には大きく三種類(FG筋・FO筋・SO筋)があり

それぞれに適切なダンベルの重さ=限界回数があります。

本記事でご紹介する各筋トレメニューは

その目的によって以下の回数で限界がくる重量・負荷・速度の設定で行ってください。

○筋肉肥大筋トレ:10回前後の反復回数で限界がくる重さで鍛える

○細マッチョ筋トレ:15回前後の反復回数で限界がくる重さで鍛える

○ダイエット筋トレ:20回前後の反復回数で限界がくる重さで鍛える

※前腕・ふくらはぎ・腹筋群・長背筋群は全て20回以上の反復回数で鍛えてください。

筋力トレーニングを実施するにあたり大切なことが「負荷回数設定」

すなわち、どのくらいの重量のウエイトをどれだけ反復しるかということです。

筋肉のための栄養補助

筋肉のために必要な栄養素の筆頭は、なんと言ってもタンパク質しです。

そしてタンパク質(プロテイン)のなかでも

WPIとWPCと呼ばれる異なる特徴を持つ2種類をミックスで

摂取することが効果が高いと言われています。

WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。

WPCは最も一般的に使用されているタンパク質であり

WPIよりも美味しく感じられ、値段も安価です。

WPIはBCAA含有量が高く純度の高いタンパク質であり

また吸収速度が速いことで知られていますが値段も高価です。

吸収速度が速いため

トレーニング直後に筋肉に早く栄養を届けることができます。

筋トレの効果を高めるためにはトレーニング自体だけでなく

適切な食事(高タンパク質低カロリー)を摂取していくことが必須です。

このためには、品質が日によって安定しないスーパーマーケットなどの肉類・魚介類ではなく

品質が安定したものを冷凍ストックしておくことが有効です。

プロテイン・アミノ酸など

筋力トレーニング(筋肥大目的・ダイエット目的)

とあわせて使用される一般的なサプリメント類

(プロテイン・BCAA・クレアチン・ビタミン・ミネラルなど)

 

当院でもプロテインの販売を行っております!

必要な方はスタッフにいつでもお声掛けください!


■大胸筋のダンベル筋トレ

大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部|中部(内側)|下部
起始:鎖骨の内側|胸骨前面第2~第6肋軟骨|腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

大胸筋に効果的なダンベル筋トレ① ダンベルプレス

ダンベルプレスのポイントは

前腕骨の真上になるようにダンベルを握ること

肩関節の真上で動作をすること

なるべく深くダンベルをおろすことです。

また、ダンベルを押し上げたポジションで拳同士を近づけるように腕を閉じる動作を加えることで

大胸筋が完全収縮して効果が高まります。

■ダンベルプレスの正しいやり方

1. 仰向けになり胸の上にダンベルを置いて構える。
2. 肩甲骨を寄せたままダンベルを押し上げる。
3. ダンベルをコントロールしたままゆっくりと下ろす。
4. できるだけ深くダンベルを下ろし呼吸をする。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

プレス系種目のマストアイテムはリストラップ

プレス系のトレーニングにおいて、手首をサポートする、つまり手首のブレをなくしてウエイト負荷をターゲットにする筋肉にストレートに伝えるためのマストアイテムがリストラップです。

大胸筋に効果的なダンベル筋トレ② ダンベルフライ

大胸筋の外側と内側に効果の高いのがダンベルフライです。

ポイントは、肩関節よりやや足よりで動作をすること

(肩関節より頭よりにダンベルをおろすと肩の損傷を引き起こす)

なるべくダンベルをおろし

大きく胸を伸展させることです。

また、腕を閉じたポジションで少し腕を押し出すイメージで動作を加えることで

大胸筋内側が完全収縮して効果が倍増します。

■ダンベルフライの正しいやり方

1. 肩甲骨を寄せ胸の上でダンベルを構える。
2. コントロールしながら腕を開いてできるだけダンベルを深く下ろす。
3. 肩甲骨を寄せたまま下ろした時と同じ軌道でダンベルを上げて腕を閉じる。
4. 腕を閉じ終えたら呼吸をする。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

 

大胸筋に効果的なダンベル筋トレ③ インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルプレスは

大胸筋上部に効果の高いダンベルトレーニング種目です。

ポイントはダンベルプレスに準じますが

相違点はブリッジを作らないようにすることです。

「ブリッジを作ると、せっかくの斜め上方向への挙上軌道が

通常のダンベルプレスに近くなってしまいます。

また、日によってインクラインベンチの角度を変えて

刺激を変化させるとより効果的です。

■インクラインダンベルプレスの正しいやり方

1. 肩甲骨を寄せ胸の上でダンベルを構える。
2. 背中を浮かせず肩甲骨を寄せたままダンベルを真上に上げる。
3. ダンベルをコントロールしてゆっくりと深く下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを押し上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

大胸筋に効果的なダンベル筋トレ④ インクラインダンベルフライ

インクラインダンベルフライは

大胸筋の上部内側を鍛えるのに効果的なダンベルトレーニングです。

ポイントはフィニッシュポジションでダンベルを押し上げる意識をして大胸筋を最大収縮させることです。

また、この時にやや顎を引くようにするとさらに効果は高まります。

 

 

■インクラインダンベルフライの正しいやり方

1. 肩甲骨を寄せ胸の上でダンベルを構える。
2. ゆっくりとコントロールしながら腕を開いてダンベルを深く下ろす。
3. 下ろした時と同じ軌道で腕を閉じながらダンベルを上げる。
4. ダンベルを上げた位置で呼吸をし再びダンベルを下ろす。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

 

大胸筋に効果的なダンベル筋トレ⑤ デクラインダンベルプレス

デクラインダンベルプレスは

大胸筋のなかでも特に下部に効果の高いトレーニング方法です。

セット終盤でやや腰を浮かせてセルフ補助することで限界まで筋肉を追い込むことが可能です。

■デクラインダンベルプレスの正しいやり方

1. 肩甲骨を寄せ胸の上でダンベルを構える。
2. 肩甲骨を寄せたままダンベルを真上に押し上げる。
3. ゆっくりとコントロールしながらダンベルをできるだけ深く下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを押し上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

 

大胸筋に効果的なダンベル筋トレ⑥ リバースグリップダンベルプレス

リバースグリップダンベルプレスは

インクラインベンチがなくてもフラットなベンチや床で行え

なおかつ大胸筋上部に効果的なトレーニング方法です。

大胸筋上部は上腕二頭筋と筋繊維の走る方向が似通っており

手の平を前向けにした状態で腕を押し出すと強く収縮します。

この特性を利用したのがリバースグリップでのダンベルプレスなのです。

■リバースグリップダンベルプレスの正しいやり方

1. 肩甲骨を寄せ胸の上で逆手でダンベルを構える。
2. 肩甲骨を寄せたままダンベルを真上に押し上げる。
3. ゆっくりとコントロールしながらダンベルを胸まで下ろす。
4. 呼吸をして再びダンベルを押し上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

▼大胸筋の総合トレーニング

大胸筋の筋力トレーニング方法を

自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベルトレーニング・マシントレーニング・バーベルトレーニングから

筋肉部位別(上部・内側・下部)に解説します。

大胸筋の構造と作用大胸筋は一般的には上部・内側・下部に分かれます。

 

 

 

 

ダンベルを使って前鋸筋を鍛える方法

なお、大胸筋の共働筋である前鋸筋(大胸筋下方側部の肋骨上の筋肉)を鍛えるためには

この動画のような肩甲骨を固定し腕を伸ばしたままのプレス動作=ショルダーフロートが有効です。

小胸筋(Pectoralis minor muscle)は大胸筋外側の深層に位置するインナーマッスル(深層筋)です。

その構造・作用と具体的な筋力トレーニングの実施方法を解説します。

小胸筋の構造と作用 小胸筋は上から3~5番目の肋骨前側の中ほどからはじまり肩甲骨に接合しています。

胸部インナーマッスルの一つである前鋸筋(Serratus anterior)の構造・作用と筋力トレーニングの実施方法について解説します。

前鋸筋の構造と作用 前鋸筋は上から1~9番目の肋骨側面の中ほどからはじまり

肩甲骨の裏側に接合しています。

 

■背筋群のダンベル筋トレ

広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:こうはいきん
英語名称:latissimus dorsi muscle
部位詳細:上部|下部
起始:下位第6胸椎~第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9~12肋骨|正中仙骨稜・腸骨稜後方
停止:上腕骨小結節稜

背中の広がりを作りための広背筋の筋力トレーニングについて解説します。効率的に広背筋を鍛えるためには、その構造と作用を知り、適切な軌道でトレーニングを実施することが大切です。

僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:そうぼうきん
英語名称:trapezius muscle
部位詳細:上部|中部|下部
起始:後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起|第7頚椎・第1~3胸椎棘突起|第4~12胸椎棘突起
停止:肩甲棘・肩峰

 

 

 

背筋に効果的なダンベル筋トレ① ワンハンドダンベルローイング

広背筋に効果的なダンベルトレーニングの代表格が

ワンハンドダンベルローイングになります。

ポイントは、引ききったときに肩甲骨を寄せること

おろすときもコントロールして効かせることです。

また、下を向くと背中が丸くなり背筋群が完全収縮しなくなりますので

必ず前を向いて構えてください。

■ワンハンドダンベルローイングの正しいやり方

1. 前を向きダンベルを肩の下に下ろして構える。
2. 肩甲骨を寄せながらダンベルを胸まで引き上げる。
3. ゆっくりとコントロールしてダンベルを下ろして肩甲骨を広げる。
4. 呼吸して再びダンベルを引き上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

背筋に効果的なダンベル筋トレ② ダンベルプルオーバー

広背筋に効果的なもう一つのトレーニング種目がダンベルプルオーバーです。

ポイントは、大きく動作すること

腕を曲げないように気をつけてください。

腕を曲げると大胸筋に負荷が逃げてしまいます。

また、肘は若干ですが外に開くイメージで行ったほうが広背筋を効率的に鍛えることが可能です。

 

■ダンベルプルオーバーの正しいやり方

1. ダンベル一つを両手で持ち肩甲骨を寄せ胸の上でダンベルを構える。
2. ややブリッジをしながらダンベルをできるだけ頭の後方に下ろす。
3. 下ろした時と同じ軌道で肘を伸ばしたままダンベルを胸の上まで戻す。
4. 呼吸して再びダンベルを頭の後方に下ろす。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

広背筋を鍛えるには「上から引く動作」が不可欠

逆三角形の身体をつくるためには

広背筋側部を鍛えることが重要ですが

このためには「上から引く動作」が不可欠で

残念ながらダンベル種目にはこの動作を完全に再現できる種目はありません。

 

背筋に効果的なダンベル筋トレ③ ダンベルシュラッグ

ダンベルシュラッグは背筋のなかでも僧帽筋に集中的な負荷がかかるトレーニングです。

他の場所は動かさず、肩甲骨を寄せて戻す動作だけに意識を集中して行ってください。

■ダンベルシュラッグの正しいやり方

1. 肩甲骨を開きダンベルを身体の横に下ろして構える。
2. 肩甲骨を寄せながらダンベルをやや上方に引き寄せる。
3. 肩甲骨を完全に寄せたらダンベルを元の位置まで下ろす。
4. 呼吸して再び肩甲骨を寄せながらダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

背筋に効果的なダンベル筋トレ④ ダンベルリバースフライ

ダンベルリバースフライは

軽めの重量で背筋群(特に広背筋中央部)を仕上げるのに最適な種目で

背中のトレーニングの最後に行うことで限界まで背筋群を追い込むことが可能です。

胸を張り、前を向くことで自然と正しいフォームになります。

また、腰に不安のある方は

頭を何かにつけて支えることで腰への負担が軽減されます。

 

 

 

■ダンベルリバースフライの正しいやり方

1. 胸を張り前屈みでダンベルを持って構える。
2. 横に腕を開いて床と平行までダンベルを持ち上げ肩甲骨を寄せる。
3. 同じ軌道で肩甲骨を開きながらダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを横に上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

背筋に効果的なダンベル筋トレ⑤ ダンベルデッドリフト

ダンベルデッドリフトは、背筋群に非常に高い効果がある反面、正しいフォームで行わないと腰を痛めるリスクもある種目です。初心者の方はここまでご紹介した背筋の筋トレ種目に慣れてから取り組むことをおすすめします。

■ダンベルデッドリフトの正しいやり方

1. 胸を張りダンベルを身体の横に下ろして構える。
2. つま先より前に膝が出ないようにやや斜め後ろにしゃがむ。
3. 息を吐きながら立ち上がる
4. 息を吸って再びしゃがむ。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

■上腕三頭筋のダンベル筋トレ

上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭|外側頭|内側頭
起始:肩甲骨関節下結節|上腕骨後面|上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

上腕三頭筋に効果的なダンベル筋トレ① ダンベルフレンチプレス

上腕三頭筋に効果的なダンベルトレーニングがフレンチプレスです。

ポイントは肩関節を動かさず

肘から先だけで動作をすることです。

また、肘を閉じて行えば上腕三頭筋長頭に

開いて行えば短頭に効果的です。

 

■ダンベルフレンチプレスの正しいやり方

1. 肘を寄せて固定し頭の上でダンベルを構える。
2. 肘から先だけを動かしダンベルを頭の後ろに下ろす。
3. 同じ軌道でダンベルを頭の上に戻す。
4. 呼吸して再びダンベルを頭の後ろに下ろす。
5. 目標回数まで繰り返す。

上腕三頭筋に効果的なダンベル筋トレ② ダンベルトライセップスプレス

通常のダンベルプレスと逆手にダンベルを持つことで上腕三頭筋に負荷が集中します。

ポイントは肘をなるべく閉じて動作を行うことです。

肘をひろげると大胸筋に刺激が逃げてしまいます。

■ダンベルトライセプスプレスの正しいやり方

1. 肩甲骨を寄せやや脇を開き胸の外側にダンベルを構える。
2. 肩甲骨を寄せたままダンベルを真上に押し上げる。
3. ゆっくりとコントロールしながらダンベルを胸の外側の上に戻す。
4. 呼吸して再びダンベルを押し上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

上腕三頭筋に効果的なダンベル筋トレ③ ダンベルキックバック

三頭筋の追い込みにおすすめのダンベルトレーニング種目が

トライセップスキックバックです。

ポイントは肘を体側に寄せて固定し

肘から先だけを動作させ

上腕三頭筋に刺激を集中することです。

なお、肘を伸ばしながら手の平が上を向く方向に前腕を回旋させるとさらに効果が高まります。

■ダンベルキックバックの正しいやり方

1. 前屈みで肘を体側に固定しダンベルを構える。
2. 肘から先だけを動かしダンベルを後ろに上げる。
3. 肘が完全に伸びたらゆっくりと元に戻す。
4. 呼吸して再びダンベルを後ろに上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

上腕三頭筋に効果的なダンベル筋トレ④ ダンベルテイトプレス

ダンベルテイトプレスは

通常とは違った角度で上腕三頭筋を刺激できるので

ここまでご紹介した種目がマンネリ化した時にトレーニングに組み込むのにおすすめの種目です。

■ダンベルテイトプレスの正しいやり方

1. 仰向けになり肘を横に張りだしダンベルを胸の上に置いて構える。
2. 肘の位置を固定して肘を伸ばしてダンベルを上げる。
3. 同じ軌道でゆっくりとコントロールして元に戻る。
4. 呼吸して再びダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

■上腕二頭筋のダンベル筋トレ

上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:じょうわんにとうきん
英語名称:biceps
部位詳細:長頭|短頭
起始:肩甲骨関節上結節|肩甲骨烏口突起先端
停止:橈骨粗面

 

 

 

 

上腕二頭筋に効果的なダンベル筋トレ① ダンベルカール

上腕二頭筋を効果的に鍛えられるダンベルトレーニングの種目がダンベルカールです。

ポイントは振り回さずにコントロールし

上げるときも下ろす時にも効かせることです。

■ダンベルカールの正しいやり方

1. 脇を閉めダンベルを身体の横に下ろして構える。
2. 肘から先だけを動かしダンベルを胸の高さまで上げる。
3. ゆっくりとダンベルを下ろして肘が完全に伸びる直前で止める。
4. 呼吸して再びダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

ダンベルカールは反動を使わずに、上腕二頭筋に刺激を集中させるのが最大のポイントです。

上腕二頭筋に効果的なダンベル筋トレ② ダンベルコンセントレーションカール

ベンチに座り、膝の内側に鍛える腕の肘を固定して動作を行います。

上げるときも下すときもコントロールでき

さらに意識を集中(コンセントレーション)させることのできる重量で行うのが重要です。

ダンベルを上げきったときに手首を回内(小指が上を向く方向)することで

上腕二頭筋が最大収縮し

高さを鍛えることができます。

■ダンベルコンセントレーションカールの正しいやり方

1. ベンチに座り膝の内側に肘を固定して構える。
2. やや前腕を捻りながらダンベルを持ち上げる。
3. 同じ軌道でゆっくりとダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

上腕二頭筋に効果的なダンベル筋トレ③ ダンベルハンマーカール

上腕二頭筋長頭と上腕筋に効果的なダンベルカールのバリエーションが

ダンベルハンマーカールです。

本種目は上腕二頭筋長頭以外にも

腕力に強く影響する上腕筋を鍛えることもできるので

スポーツ競技を行っている人にもおすすめです。

■ダンベルハンマーカールの正しいやり方

1. 脇を閉め手の平が平行になるようにダンベルを構える。
2. そのままのグリップで肘を固定したままダンベルを胸の高さまで上げる。
3. ゆっくりとダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

上腕二頭筋に効果的なダンベル筋トレ④ ダンベルドラッグカール

ダンベルドラッグカールは

本来単関節運動であるダンベルカールの肘をあえて後方に動かし

より高重量を上腕二頭筋に加えられる筋トレメニューです。

これまでご紹介した種目がマンネリ化した時に

トレーニングに組み込むのにおすすめです。

■ダンベルドラッグカールの正しいやり方

1. 上半身を真っ直ぐにしダンベルを下ろして構える。
2. ダンベルを上げながら肘を後方に引いてダンベルを上げる。
3. 肘を前に戻しながらダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

■三角筋のダンベル筋トレ

三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部|中部(側部)|後部
起始:鎖骨外側前縁|肩甲骨肩峰|肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

三角筋に効果的なダンベル筋トレ① ダンベルショルダープレス

ダンベルのトレーニングで三角筋に特に効果的なのがダンベルショルダープレスで

そのポイントは反動を使わないことです。

三角筋は体幹の筋肉と連動しやすいので

反動を使うと刺激が体幹筋肉にそれてしまいます。

反動を使わないためにも

ベンチに座って行うほうがよいでしょう。

■ダンベルショルダープレスの正しいやり方

1. ベンチに座りダンベルを肩に乗せるように構える。
2. 上半身を固定したままダンベルを真上に押し上げる。
3. 同じ軌道でゆっくりとダンベルを元に戻す。
4. 呼吸して再びダンベルを押し上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

三角筋に効果的なダンベル筋トレ② ダンベルサイドレイズ

三角筋中部に効果的なダンベルトレーニングがダンベルサイドレイズです。

ポイントはショルダープレス同様

反動を使わないこと

肩甲骨を寄せないようにすることも負荷を背筋に逃がさないために大切です。

■ダンベルサイドレイズの正しいやり方

1. 上半身を真っ直ぐにしダンベルを身体の横に下ろして構える。
2. 反動を使わず肩甲骨も寄せずにダンベルを真横に上げる。
3. 同じ軌道でゆっくりとコントロールしながらダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを横に上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

 

三角筋に効果的なダンベル筋トレ③ ダンベルフロントレイズ

ダンベルフロントレイズは

三角筋の前部に効果の高いトレーニング種目です。

ポイントは、三角筋は体幹の大きな筋肉と連動しやすいため

反動を使わずに意識を三角筋前部に集中し

ダンベルを上げるときも下ろすときもできる限りゆっくりと動作し

しっかりと効かせることです。

■ダンベルフロントレイズの正しいやり方

1. 上半身を真っ直ぐにしダンベルを太ももの前に下ろして構える。
2. 反動を使わず肩甲骨も寄せずにダンベルを肩の高さまで前に上げる。
3. 同じ軌道でゆっくりとコントロールしてダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを前に上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

三角筋に効果的なダンベル筋トレ④ ダンベルリアラテラルレイズ

三角筋後部に効果の高いダンベルトレーニングが

レアラテラルレイズです。

まず、ニーベントスタイルを作り

そこから後にダンベルを上げていきます。

三角筋後面は特に背筋群と共働しやすいので

反動を使わず肩甲骨も寄せずに

三角筋だけでゆっくりと意識を集中して動作をしてください。

■ダンベルリアラテラルレイズの正しいやり方

1. 前屈みでダンベルを下ろして構える。
2. 肩甲骨を寄せないようにダンベルを横に上げる。
3. 同じ軌道でゆっくりとコントロールしてダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを横に上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

三角筋に効果的なダンベル筋トレ⑤ ダンベルアップライトロー

レイズ系の三角筋ダンベルトーレーニングは

体幹を連動させずに効かせるのにややコツがいりますが

ダンベルアップライトローはあまりテクニックがいらないので

初心者のダンベル三角筋トレーニングにおすすめの種目です。

肘を前に出すと三角筋前部に

肘を引いて行うと三角筋側部に効果的です。

■ダンベルアップライトローの正しいやり方

1. 上半身を真っ直ぐにしダンベルを太ももの前に下ろして構える。
2. 肘を横に張り出すように先行させてダンベルを肩の高さまで上げる。
3. 同じ軌道で肘を拳より上にしてダンベルを下ろす。
4. 呼吸して再びダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

 

■腹筋群のダンベル筋トレ

腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋|腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節

第5~12肋骨外面

胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜

第7~12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面

鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇

第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋

剣状突起・白線・恥骨

 

 

 

腹筋に効果的なダンベル筋トレ① ダンベルクランチ

ダンベルを使った腹筋トレーニングの基本となるのがダンベルクランチです。

息を吐きながら身体を曲げていき

曲げきったポジションで完全に息を吐ききり

腹筋群を完全収縮させるのが重要なポイントです。

 

 

 

 

 

 

腹筋に効果的なダンベル筋トレ② ダンベルトゥータッチクランチ

ダンベルを用いたトゥータッチクランチは対角線の手と足を引き寄せる動作により

腹直筋だけでなく外腹斜筋や内腹斜筋にも高い効果のあるトレーニング種目です。

反動を使わずにしっかりと効かせていきましょう。

■ダンベルトゥタッチクランチの正しいやり方

1. 仰向けになりダンベルを片手に持ち胸の上で構える。
2. やや斜めに上半身を起こしてダンベルとつま先をタッチして息を吐ききる。
3. 元のポジションに戻る。
4. 息を吸い再び息を吐きながら上半身を起こしていく。
5. 目標回数まで繰り返し左右の手足をかえる。

腹筋に効果的なダンベル筋トレ③ ダンベルサイドベント

 

ダンベルサイドベントは

腹斜筋を集中的に鍛えることのできるトレーニング方法です。

できるだけ大きな動作を心がけ

腹斜筋を最大伸展→最大収縮させてください。

なお、肩は動かさないように気をつけ

体幹だけで動作をするようにしてください。

 

■ダンベルサイドベントの正しいやり方

1. 片手にダンベルを持ち太ももの横に下ろして構える。
2. 息を吐きながら体幹を横に曲げてダンベルを持ち上げる。
3. 息を吸って元に戻る。
4. 再び息を吐きながらダンベルを持ち上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

■下半身のダンベル筋トレ

大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:だいたいしとうきん
英語名称:quadriceps
部位詳細:大腿直筋|外側広筋|内側広筋|中間広筋
起始:腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁|大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面|大腿骨粗線内側唇|大腿骨前外側面
停止:膝蓋骨上縁・脛骨粗面|膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面|膝蓋骨上内側縁・脛骨結節|膝蓋骨・頸骨粗面

ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた:はむすとりんぐす
英語名称:hamstrings
部位詳細:大腿二頭筋長頭|大腿二頭筋短頭|半膜様筋|半腱様筋
起始:坐骨結節|大腿骨粗線外側唇・外側筋間中隔|坐骨結節|坐骨結節内側面
停止:腓骨頭|腓骨頭|脛骨内側顆・斜膝窩靭帯|脛骨粗面内側

下半身に効果的なダンベル筋トレ① ダンベルスクワット

ダンベルを使った下半身のトレーニングメニューの基本となるのがダンベルスクワットです。

動作での注意点は

膝がつま先より前に出ないようにすることです(膝関節の保護のため)。

胸を張り、やや上を見て斜め後に腰を下ろすイメージをするとさらに効果的です。

 

■ダンベルスクワットの正しいやり方

1. ダンベルを持ち胸を張りややお尻を突きだして構える。
2. 膝がつま先より前にでないようにやや斜め後ろに太ももが床と平行になるまでしゃがむ。
3. 上を向き背中が丸まらないように立ち上がる。
4. 呼吸して再び斜め後ろにしゃがむ。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

下半身に効果的なダンベル筋トレ② ダンベルブルガリアンスクワット

自宅でできる下半身トレーニングのなかでも最高の強度を誇るのが

ブルガリアンスクワットです。

苦手な脚の置き位置からスタートすると左右まんべんなく鍛えることができます。

■ダンベルブルガリアンスクワットの正しいやり方

1. ダンベルを持ち胸を張り片足を後ろの台に乗せて構える。
2. 膝がつま先より前にでないようにやや斜め後ろに太ももが床と平行になるまでしゃがむ。
3. 上を向き背中が丸まらないように立ち上がる。
4. 呼吸して再び斜め後ろにしゃがむ。
5. 目標回数まで繰り返してから左右の足をかえる。

 

 

 

下半身に効果的なダンベル筋トレ③ ダンベルレッグエクステンション

大腿四頭筋の仕上げ筋トレに最適なダンベル単関節トレーニングが

ダンベルレッグエクステンションです。

膝を伸ばしたポジションで

つま先を上に向ける動作を加えるとさらに効果的です。

■ダンベルレッグエクステンションの正しいやり方

1. ベンチに座りつま先にダンベルを挟んで構える。
2. 膝を伸ばしてダンベルを持ち上げる。
3. ゆっくりとコントロールしながら元に戻る。
4. 呼吸して再びダンベルを上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

下半身に効果的なダンベル筋トレ④ ダンベルレッグカール

ハムストリングスの仕上げ筋トレに最適なダンベル単関節トレーニングが

ダンベルレッグカールです。

膝を曲げたポジションで

つま先を伸ばす動作を加えるとさらに効果的です。

■ダンベルレッグカール正しいやり方

1. ベンチにうつ伏せになりダンベルをつま先に挟んで構える。
2. 膝を曲げてダンベルを持ち上げる。
3. ゆっくりとコントロールしながら元に戻る。
4. 呼吸して再びダンベルを持ち上げる。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

 

 

下半身に効果的なダンベル筋トレ⑤ ダンベルサイドランジ

ダンベルサイドランジは

太もも内側の内転筋群を集中的に鍛えられるトレーニング方法です。

伸ばした方の足を中心にして動作をすることで

内転筋群への効果が高まります。

■ダンベルサイドランジの正しいやり方

1. 大きく脚を開きダンベルを身体の前に下ろして構える。
2. 片側の膝を曲げて横向きにしゃがむ。
3. 同じ軌道でゆっくりと元に戻る。
4. 呼吸して反対側に横向きにしゃがんで戻る。
5. 目標回数まで繰り返す。

 

 

本日も感染症対策を万全に行い

安心して治療が受けれる体勢を整えております。

ご予約優先制とさせていただいておりますので

空き状況はお電話かLINEにてお問い合わせください!!

 

 

 

 

 

 

 

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

 

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初回1200円 2回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

 

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

 

このような方にオススメ>———————

 

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

 

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

 

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

 

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

 

どうぞよろしくお願いします。

 

 

当院について

#骨盤矯正

#肩甲骨はがし

#猫背矯正

#産後矯正

「腰」の痛み対策 ~エクササイズのすすめ

2022.01.02

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

 

本日は腰痛に効くエクササイズです。

腰痛がある方向けというよりは

腰痛予防のエクササイズです。

腰痛がある方がやると余計に

腰を痛める可能性があります。

よく腰痛が治るストレッチありますか?

と聞かれます。

むずかしい質問ですね。

まず腰痛があるなら治すところからスタートです。

痛みがあってはストレッチや筋トレなど

良いことをおこなっても効果がでにくいです。

順序としては

痛みを取っていく(治療をおこなう)

痛みが減ってきたら徐々にストレッチや筋トレを行う

根本を改善する(姿勢が原因であれば矯正)

予防するためのストレッチと筋トレ

 

です。

 

痛みがある場合はまず治療からですよ!

 

 

 

 

腰痛対策エクササイズ

腰痛対策エクササイズのすすめ

太っている人は減量

姿勢や歩き方にも注意して

背骨のまわりの筋肉を鍛えないといけません。

治すためには治療院任せにするのではなく

患者さん自身の「良くなろう」という意識と努力も大事です。

毎日の腰痛対策エクササイズにより筋力を獲得し

腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

エクササイズ①腹筋強化運動

~腹筋を強くする運動(10セット)~
  1. まず仰向けになって軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。
  2. 肩が床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、姿勢をそのまま5秒間保ちます。
  3. 5秒たったらはじめの姿勢に戻ります。

 

 

 

 

 

 

 

エクササイズ②骨盤傾斜運動

~腰の反りを減らす運動(10セット)~

この運動は床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。

  1. まず仰向けになって軽く膝を曲げ、腕を体の横に置く姿勢をとってください。
  2. 次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
    おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
  3. 5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

エクササイズ③下部背筋伸張運動

~腰の筋肉を伸ばす運動(10セット)~
  1. まず仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
  2. 次に膝を胸につけ、姿勢をそのまま5秒間保ちます。
  3. 5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

 

筋力をつけるために、無理せず徐々に

なるべく毎日、運動を続けるよう心掛けましょう。

また関節をサポートする、サポーター等を併用することも効果的です。

続いてストレッチをご紹介します。

ストレッチする際は息を止めずに

ゆっくり動かすようにします。

勢いをつけないように注意しましょう。

 

 

 

 

 

エクササイズ④腰のストレッチ

  1. 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
  2. 左右、交互に行ってください。

 

 

※長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら下のようなストレッチをしましょう。

 

 

 

  1. 足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
  2. 同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

 

 

エクササイズ⑤背筋のストレッチ

  1. 仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
  2. 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

 

 

 

 

 

エクササイズ⑥おなかのストレッチ

  1. 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。
  2. 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

 

 

 

 

エクササイズ⑦太もものストレッチ

前側の筋肉のストレッチ
  1. 片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。
  2. 膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
  3. 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様におこないます。

 

 

 

 

 

 

エクササイズ⑧背骨の前屈・後屈ストレッチ

  1. 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
  2. はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
  3. 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
  4. 息を止めずにゆっくり繰り返してください。

筋力をつけるために、無理せず徐々に、なるべく毎日、運動を続けるよう心掛けましょう。
また関節をサポートする、サポーター等を併用することも効果的です。

 

 

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近隣店舗「こうべ海鮮 丼丸」

2021.11.30

本日のランチは神戸学院大学前にある

海鮮丼のお店丼丸です。

お持ち帰り専門店で海鮮丼の種類が

50種類以上あります!

海鮮好きな方だったらどれにするか

かなり悩みますよねー!

店員さんは強面の方で店内レジでメニューを見て悩んでると

形相が気になって余計に決めれない。。。

ナンバーがふってあるのでとりあえず1番の

「どんまる丼」にしました。

すべて500円(税込み540円)とリーズナブル

今回の具材はねぎとろ、マグロ、サーモン、イカの4種

結構具沢山ですよ!!

コスパ最強です!

ぜひあゆみに寄った後にでも行ってみてください   

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乾燥による皮膚の荒れ

2021.11.30

寒くなってくると空気も乾燥し

様々な肌トラブルが出てきますね!

私もこの時期になると手が荒れて湿疹になります。

手を使う仕事で消毒もよくするので

どうしても荒れやすいのかなと思います。

本日は湿疹についてお話していきますね。

湿疹(皮膚炎)でかゆみが起きる原因は?

かゆみを伴う皮膚疾患とその対処法

ある日突然感じる「かゆみ」。かゆみを伴う皮膚疾患にはさまざまな種類があります。

肌にかゆみを感じる時、考えられる病気や原因、かゆみへの対処法について見ていきましょう。

湿疹でかゆみが起きる原因

「かゆみ」は皮膚の異常を知らせる信号

湿疹によってかゆみが起きるのは

私たちの身体に備わった「警報システム」の一つです。

皮膚の中に異物を感知すると

免疫系は攻撃態勢に入り、

「ヒスタミン」などのかゆみの伝達物質を放出して

皮膚に異常が起きていることを知らせます。

これによって私たちは強いかゆみを感じるのです。

湿疹によるかゆみのほとんどは

汗による刺激、植物や金属・化学物質によるかぶれ

虫刺され、日光、ドライスキンなどがきっかけで起こります。

肌のバリア機能の低下もかゆみを引き起こす

ドライスキンとは

その名前のとおり“肌が乾燥している状態”のことです。

健康な肌の場合

皮脂膜でコーティングされたみずみずしい角質層がバリアとなり

異物の侵入を防いでいます。

しかし肌が乾いた状態が続くと

角質層が破壊されてバリア機能が失われていきます。

肌のバリア機能が障害されると

刺激に対して無防備になるので

肌トラブルが起きやすくなります。

また、表皮がダメージを受けることによって

知覚神経が敏感になり

衣服のこすれや洗剤などのわずかな刺激でもかゆみを感じやすくなるのです。

かゆみが起きやすい部位

かゆみは全身どこでも起こりますが

最もかゆみが起きやすい部位は

「繰り返し刺激を受ける場所」です。

汗をかきやすく衣服のこすれが起きやすい「首筋」

水や洗剤に触れることの多い「手指」

衣服による圧迫やムレが生じやすい「おなか周り」などです。

年齢とともに皮脂の分泌が低下するため

皮膚が乾燥しやすく

肌トラブルを起こしやすいので注意しましょう。

最初ひざの下から始まり

年齢とともに徐々に上方の皮膚にも拡大していきます。

特に冬場にかゆくなります。

夏場は、肌を露出する機会も多く

刺激にさらされることも増え

また紫外線も強いため

「顔・首筋・腕・脚」の皮膚がダメージを受けやすく

肌トラブルも増えます。

かゆみを伴う皮膚疾患

かゆみを伴う皮膚の病気には、以下のようなものがあります。

湿疹(皮膚炎)

湿疹とは、かゆみを伴う皮膚の炎症のことで

皮膚炎とも呼びます。

症状の程度はさまざまで

大小のブツブツや水ぶくれができることもあります。

一過性のものを「急性湿疹」

症状が長引いて患部の皮膚が分厚く変化したものを

「慢性湿疹」と呼びます。

蕁麻疹(じんましん)

円形または地図状のぷっくりした大小のふくらみが突然現れます。

かゆみが強く、患部が熱っぽくなることもありますが

数十分~数時間以内に消え、痕は残りません。

アトピー性皮膚炎

強いかゆみを伴うジュクジュクした湿疹が繰り返し現れます。

湿疹は顔、耳、首、わきの下、ひじ、ひざなどに左右対称に出て慢性化します。

アトピー素因を持つ人に見られ、遺伝性があります。

接触皮膚炎

いわゆる「かぶれ」のことです。

薬剤、金属、植物の刺激に肌が負けて炎症が起きます。

原因物質に触れていた箇所だけにくっきりと症状が出るのが特徴です。

原因物質の刺激によって

誰にでも起きる「刺激性接触皮膚炎」と

アレルギー体質が関係する「アレルギー性接触皮膚炎」があります。

脂漏性皮膚炎

頭皮や毛髪の生え際、顔面など

皮脂分泌の盛んな部位に

乾燥したうろこ状または黄色っぽくジュクジュクしたフケが出ます。

思春期以降~中高年の男性に比較的多い病気です。

マラセチアというカビの一種が関係していると考えられています。

乾燥湿疹(皮脂欠乏性湿疹)

乾燥によってバリア機能が障害され

かゆみを感じて肌を掻き続けることで炎症が起きます。

高齢者に多く、すね、太もも、胴体など

もともと皮脂の分泌が少ない部位に

カサカサした湿疹が出ます。

秋から冬にかけて、空気の乾燥する季節に悪化します。

皮膚そう痒症

目で見てわかる炎症や皮疹がないのに

かゆみを感じます。

広い範囲にかゆみを感じることもあれば

身体の一部にのみかゆみを感じるケースもあります。

内科的な病気が関わっていることもあります。

虫刺症

いわゆる「虫刺され」です。

蚊、アブ、ダニなどに刺されて炎症が起きます。

虫に刺されてすぐに腫れてかゆくなる「即時型反応」、

1~2日たってから症状が現れる「遅延型反応」があります。

症状の程度は、毒性の強さや、体質によってさまざまです。

光線過敏症

日光に含まれる紫外線によって皮膚に赤みや発疹ができる病気で

「日光アレルギー」とも呼ばれ

症状がひどいものは薬剤の影響によることが多いです。

塗り薬や貼り薬または飲み薬の成分が

日光に反応してひどいかぶれを引き起こします。

光線過敏症と気づかれることが少ないため

徐々に症状がひどくなり

時間とともに炎症が広がることが多いです。

対策・予防法

かゆい時は、掻きむしらずに冷やす

かゆいとつい掻いてしまいがちです。

しかし患部を掻きむしって表皮を傷つけると

肌のバリア機能が低下し

湿疹が悪化して化膿することも。

さらに、掻くことによって

知覚神経を刺激するかゆみ物質が放出され

かゆみの症状もひどくなります。

かゆくて我慢ができない時は

冷水や保冷材を使って患部を冷やすのが効果的です。

冷やすことで毛細血管が収縮し

炎症にブレーキをかけることができます。

刺激から肌を守る工夫を

外部の刺激から肌を守るために

正しいスキンケアで保湿するようにしましょう。

ワセリンなどで乾燥を防ぎ、肌のバリア機能を保ちましょう。

紫外線の強い季節は日焼け止めを使用する

レジャーには虫よけスプレーを使用するなど

シーンに合った方法でケアすることが大切です。

湿疹が起きる原因がわかっている場合は、原因物質を避けるようにします。

市販薬でセルフケアできる場合

  • 湿疹の原因がはっきりしている
  • 全身ではなく、部分的に症状が出ている

という場合は、湿疹やかゆみ用の市販薬で対処できることがあります。

「かゆみ」は「赤み」や「ブツブツ」と同様に皮膚の炎症によるものであることが多いため

元となる炎症を抑えるステロイド外用剤が効果的です。

ステロイド外用剤は優れた抗炎症作用を持つため

炎症をすみやかに抑え、かゆみなどの症状をしずめます。

症状が重い場合は病院に

ただし、以下のようなケースでは、自己判断せず、医療機関を受診しましょう。

  • 原因不明の湿疹が出て、症状が長引いている
  • 症状が重く、悪化している
  • 症状が出る範囲が広い、または広がっている

特に、思い当たる原因が無いのに

湿疹の症状が長引いている場合は

内科的な病気が関係していることもあります。

また、湿疹と間違いやすい病気に、乾癬などの皮膚病があります。

乾癬は皮膚の炎症と

皮膚の一番外側にある角質層が堅くなる「角化症」が同時に起きる病気です。

皮膚の炎症を抑えるだけでなく

角化症に対する治療も行わなくてはならないため

医師による診断治療が必要です。

私も皮膚が荒れやすくこの時期湿疹がひどくなります。

私の愛用しているのはヒルロイドという薬です。

すべての人に合うわけではないと思いますが

結構荒れはましになります

ヒルドイドとヘパリン類似物質

世の中には数多くの保湿剤があり

市販品から処方薬まで多種多様です。

処方薬の保湿剤の中では

ヒルドイド(製造販売:マルホ株式会社)が代表的なものの1つです。

保湿剤は皮膚に水分を与えたり

皮膚の水分が逃げないようにする作用をもち

皮膚を乾燥やその他のトラブルから守ってくれる効果があります。

ヒルドイドに含まれる有効成分はヘパリン類似物質といい

肝臓で作られるヘパリンという物質に似た構造を持っています。

ヘパリン類似物質は水分子を引き寄せて保持する能力があり

さらに皮膚に浸透することで保湿力を発揮します。

そのためヘパリン類似物質は

ヒルドイドをはじめとして多くの保湿剤に使用されています。

ヒルドイドの剤型紹介

ヒルドイドには4種類の剤型(軟膏・クリーム・ローション・フォーム)があります。

剤型が違っても効果に大きな差はありませんが

べたつきや伸ばしやすさが異なります。

使い心地の好み・使用する部位・季節などによっても使い分けることができるため

とても便利です。

保湿剤によるスキンケアは年間を通じて継続することが大切であるため

患者さまご自身が塗るのを継続しやすい剤形を選択することが重要です。

剤型ごとの特徴を理解するとご自身にあった剤型を選ぶのに参考になると思いますので

それぞれご説明していきます。

ヒルドイドソフト軟膏

一般的にヒルドイドとして最もよく知られている製剤はヒルドイドソフト軟膏です。

「ソフト軟膏」という名前がつけられていますが

実際には軟膏ではなくクリームです。

薬のベースとなる基材には

油中水型(油がメインで、内部に水を含むタイプのもの)のクリームが用いられており

少し油っぽくて伸びにくい印象があります。

しかし一般的な軟膏よりはべたつきが少なく

水で洗い流すことも難しくありません。

ヒルドイドはどれも刺激感が少ないですが

中でもソフト軟膏は最も刺激感が少ないです。

ヒルドイドクリーム

ヒルドイドソフト軟膏と同様にクリーム状の製剤ですが、基材が異なります。
ヒルドイドクリームの基材には水中油型

(水がメインで、内部に油を含むタイプのもの)

のクリームが用いられています。

そのためソフト軟膏よりも伸びがよく

べたつきが少ないクリームです。

ヒルドイドローション

ヒルドイドローションは乳液のような使い心地の製剤です。
よく伸びるため広範囲にも塗りやすく

頭部など毛が生えている部位にも使用できます。

使用感が良いといわれることが多いですが

まれに外用部位に刺激を感じる患者さまもいらっしゃいます。

ヒルドイドフォーム

ヒルドイドで唯一、缶に入っている製剤です。
缶から噴出すると

きめの細かい泡になりますが

塗り伸ばすと泡が液状になってとてもよく伸びます。

油分を含まないため

最もさっぱりとした使い心地をしています。

ヒルドイドの規格・値段

剤型ごとに規格が異なるため、表にして示します。
薬そのものの値段は

フォーム剤が21円/g、その他のものも20.9円/gでほぼ同じです。

剤型規格値段
ヒルドイドソフト軟膏25g、50g、100g、500g20.9円/g
ヒルドイドクリーム25g、50g、100g、500g20.9円/g
ヒルドイドローション25g、50g20.9円/g
ヒルドイドフォーム原液92g21.0円/g

ヒルドイドのジェネリック:ヘパリン類似物質

ヒルドイドにはジェネリックとして

ヘパリン類似物質のシリーズが製造・販売されています。
(有効成分である「ヘパリン類似物質」がそのまま商品名に使用されています。)


ヒルドイドと同じように数種類の剤型があり、以下のように対応しています。

先発品後発品(ジェネリック)
ヒルドイドソフト軟ヘパリン類似物質油性クリーム
ヒルドイドクリームヘパリン類似物質クリーム
(旧名称:ビーソフテンクリーム)
ヒルドイドローションヘパリン類似物質ローション
(旧名称:ビーソフテンローション)
ヒルドイドフォームヘパリン類似物質外用泡状スプレー
なしヘパリン類似物質外用スプレー

基本的にはそれぞれの剤型に一対一対応でジェネリックが作られています。

使用感に関しても、ローション以外は大きな差はありません。

なおローションに関しては先発品と後発品で使用感が少し異なり

ヒルドイドが乳液状なのに対してヘパリン類似物質ローションは化粧水に近い使い心地です。

また、ヘパリン類似物質にはヒルドイドにないスプレータイプの剤型があります。

スプレーでは液体がミスト状に噴射されるため

手が届きにくい部位にも塗布しやすい製剤となっています。

ヒルドイドとヘパリン類似物質の剤型による使いわけ方

剤型は患者さまのお好みで選択していただければ問題ありませんが

目安をご紹介します。

ただし大切なのは保湿剤によるスキンケアを年間通じて継続することであり

使い分けにこだわる必要は決してありません。

季節

湿気がある季節には

べとつきにくい製剤(ローション・フォーム・スプレーなど)が使いやすいです。

逆に乾燥する季節には油分の多い製剤(ソフト軟膏)の使用をおすすめします。

またクリーム剤は一年中使いやすく

最もバランスが取れている製剤です。

季節による使い分けが面倒

あるいは難しいという場合は

クリームを使い続けても良いと思います。

時間帯

忙しい時間帯に薬を塗布される場合には

短時間でも塗りやすいフォームやローションが便利です。

時間に余裕がある場合や入浴後の外用には

ソフト軟膏やクリームなど

油分を多く含む製剤でしっかりと保湿するのが良いでしょう。

塗布部位

塗布部位によっても適した剤型は異なります。

顔面にはクリームやローションの使用感が良いですし

頭皮や塗布範囲が広い場合は伸びやすいフォームやローションやスプレーが

手・肘・膝・かかとなどしっかり保湿したい部位にはソフト軟膏やクリームが適しています。

ヒルドイドとヘパリン類似物質の副作用

  • 皮膚刺激感(頻度不明)
  • 皮膚炎、 そう痒、発赤、発疹、潮紅(0.1〜5%未満)

ヒルドイドやそのジェネリック薬を外用することで

大きな副作用が出たという報告は、今のところありません。

しかしまれではありますが

上記のような副作用が出てしまう方もいらっしゃいます。

ヒルドイドを開始した後にこれらの症状がみられた場合や

肌に合わないと感じた場合には、

すぐに使用を中止しましょう。

そして症状に応じて、医療機関を受診してください。

ヒルドイドとヘパリン類似物質の禁忌

ヘパリンには血液が固まりにくくする作用があります。

ヘパリン類似物質も同様の作用を持つため

以下に当てはまる患者さまには処方いたしかねますのでご了承ください。

【ヒルドイドとヘパリン類似物質の禁忌】

(1)血友病、血小板減少症、紫斑病等をお持ちの患者さま
(2)わずかな出血でも重大な結果を来すことが予想される患者さま

小児や妊産婦の患者さまへの使用

ヒルドイドとヘパリン類似物質は共に

妊娠中の患者さまに対して投与する場合の安全性は確立していません。

これはあくまで『使用してはいけない』という意味ではなく

『妊婦さんに使っても安全だという証明がされていない』という意味です。

実際の現場では処方されていることも多々ありますので

今後データが集まってくると考えられます。

小児・授乳婦の患者さまへの使用には制限ございませんので安心してお使いください。

本日も感染症対策を万全に行い

安心して治療が受けれる体勢を整えております。

ご予約優先制とさせていただいておりますので

空き状況はお電話かLINEにてお問い合わせください!!

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兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

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学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

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西神南にある定食屋「紫陽花」

2021.11.29

こんにちは!

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

今日のランチは西神南にある

「紫陽花」という定食屋さんです!

西神南駅構内にあるぴーす整体整骨院に用があって

行った際にそこの先生から

「おいしいとこが歩いていけるところにあるよ」

と教えてくれたのでその足で行きました。

西神南はわりと土地勘あるので何となくの説明でも

すんなりたどり着けました。

住宅地にあるので西神南にあまり馴染みない方だと

わかりにくいかもしれませんね…

駐車場もないので車で行かれる場合は

駅周辺のコインパーキングにとめて5分ほど

歩いてになるかと思います。

一人ランチでしたので雰囲気次第では入りにくいかなー

と思ってましたが店の前まで来たら

店員さんがドアを開けて迎えてくれたので

躊躇することなくすんなりお店に入れました(^_-)-☆

今日の日替わりランチがイカの塩焼きと聞いていたので

迷わず注文!

メニューを見ると定食だけでも8種類程ありました。

次回お造りの定食をいただきたい!!

日替わりランチは800円。

しっかりボリュームもあり満腹。

いかの塩焼きはもちろんですが

小鉢のだし巻きや里芋がすごい美味しかった!

西神南へ寄られた際はぜひ一度行ってみてください☆彡

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痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

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超音波治療「ばね指」

2021.11.28

ばね指

指の曲げ伸ばしの際の動きが悪かったり痛んだりすることが多い疾患です。

手のひら側の指のつけ根の腱の通り道に

腱鞘と呼ばれるものがあります。

これは、腱が浮き上がらないようにするためのベルトのような役割をしており

指をスムーズに動かせる構造になっています。

この腱鞘と腱の間で炎症が起こると

指の動きのスムーズさが失われます。

いわゆる指の腱鞘炎のような状態です。

「ばね指」と呼ばれる所以は

スムーズさが失われた部分を通過した時に急に指が伸びる

「ばね現象」が起こることがあるためです。

ばね指の症状としては

「折り曲げた指を、もう片方の手で伸ばさないと伸ばしにくくなる」

「指に腫脹や熱感、押さえた時や動かしたときに痛みが出現する」などがあります。

最初のうちは手のひら側に痛みが出るだけです。

症状が進んでいくと

「ばね現象」が出現するようになり

さらに進むと自力では指の曲げ伸ばしがまったくできなくなり

日常生活にも影響が出てくるようになります。

ばね指になる原因は?どんな人がなりやすいの?

更年期や妊娠・出産後の女性に多くみられます。

この時期の女性は加齢によって筋力低下や骨粗鬆症

閉経などによってホルモンバランスが変化します。

腱や腱鞘が弱くなることで傷みやすくなり

ばね指となりやすいのです。

また、スポーツを行っている人や主婦など

手を使う機会が多い人もばね指になりやすい傾向にあります。

症状は親指や中指に多くみられますが

他の指にもみられることがあります。

また、まれではありますが乳幼児の母指にも発生することがあります。

ばね指にはどんな治療を行うの?

治療には大きく分けて「保存療法」と「手術療法」の2つがありますが

基本的には保存療法を選択することが多いです。

①保存療法

安静
ばね指は、指を多く使うことでなりやすいため
安静にさせることを第一に考えて治療を行っていきます。
実際は、普段から指を酷使している人がなりやすいこともあり
意識的に安静にさせることは難しいのが現状です。
装具療法
上記した安静が難しい方には
装具療法が行われることがあります。
ただし、普段使っている指を強制的に動かせないようにするわけですから
日常生活において不便になってしまうことがあります。
また、装着してもすぐに治るわけではないため
必然的に長い間装具を着けることになるため
特に生活に影響が出やすくなります。
注射
炎症が起こっているために痛みが出現しており
炎症を抑えるためのステロイド注射を行います。
安静や装具療法も含めて行うことで多くの方に効果が出やすいのですが
その反面繰り返し行うと副作用も出てくるため
頻回に行うことが出来ません。

②手術療法

痛みの原因となっている腱鞘の一部分を切り離すことで

腱の動きをスムーズにすることが出来ます。

当院では保存療法として

超音波治療をおこなっております。

痛みや動きに制限がある場合は我慢せずに

治療を行うようにしましょう。

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ばね指のストレッチ

2021.11.27

ばね指のストレッチ

11月に入り、急に寒くなってきましたね。

朝晩が冷え込みますのでお風邪などをひかないようにお気を付けてください。

最近ばね指に困って受診される方が多くみえます。
そこで、今月はばね指の症状を緩和するストレッチをご紹介します。
ばね指とは、指の腱鞘炎の一種です。
曲げた指を伸ばそうとすると
ばねのようにカックンと引っかかり
はじけてしまう状態です。
女性や、指を農作業などでよく使う場合に多いという特徴があります。
そんなばね指ですが
ストレッチをすることで指が硬くならないようにケアができますので
お悩みの方はぜひ指のストレッチをしてみてくださいね。
ばね指の症状手のひらの指の付け根に固い部分ができ

押すと痛みを感じます。

指を動かすとカクッという引っかかりを感じます。

朝起きたときに一番症状が強く

日中は軽減します。

ひどくなると指を完全に伸ばすことができなくなります。

親指、中指、薬指に多く、人差し指、小指にはあまりみられません。

ばね指の原因指を曲げる腱(屈筋腱)に炎症が起こり

腱の通り道にあるトンネル(靭帯性腱鞘)で

引っかかるようになるために起こります。

更年期の女性に多くみられます。

妊娠中、出産後にもよく見られます。

また、糖尿病のある方や

人工透析を受けている方には多発することがあります。

朝起きたときに症状が強いのは

夜間寝ている間は指を動かさないために

屈筋腱がむくむためだと推測されています。

指を動かしていると屈筋腱のむくみが減少するので

日中には引っかかりが少なくなるのだと考えられています。

グーパー体操

①両手の指を思い切り開いて

5本の指を伸ばして3秒間キープしましょう。

②てをギュッと2秒間握りましょう。
このとき親指は指の中に入れても入れなくてもかまいません。
③①〜②を10回繰り返します。
※いつ行ってもよいですが
入浴後に行うと特に効果的です。

痛い方の手の指を曲がる方向とは逆に反らせましょう。

5回を1セットとして、1日に3セットほど行って下さい。

痛みのある方の指の関節で、反対側の指を横から握りましょう。

5回を1セットとして、1日に3セットほど行って下さい。
簡単なストレッチをご紹介しましたが
こういったストレッチを続けても改善が見られない場合は受診をお勧めします。

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