マスクはどれも同じ？？
2022.03.01
こんにちは！
神戸市西区の伊川谷にある
あゆみ整体整骨院です！
当院では感染症拡大防止の
コロナ対策を随時行っております．
スタッフ毎朝の検温
スタッフマスクの着用はもちろん
患者様へのマスク着用の義務づけ
来院時の手指消毒のお願い
院内の定期的な換気を1時間毎に行っております．
患者様施術ごとにベッドの消毒
ドアノブやスリッパの消毒も行います．
安心して患者様が治療を受けられるよう
感染者を増やさないよう
当院での対策にご協力よろしくお願いします！
今回のテーマは マスクとアルコール消毒 についてです。
マスクについて
素材
1.ガーゼタイプ
目の粗い柔らかい布を重ね合わせた天然素材のマスクです。
温かく保温、保湿効果に優れており乾燥から守ってくれます。
洗濯して繰り返し使用可能ですが、
防塵性能は低いです。
最近では多層構造や特殊なフィルタを縫い込んで性能を高め
花粉対策では効果が認められますが
風邪やインフルエンザの感染対策には適していません。
2.不織布タイプ
織らない布状のものを機械的に絡ませたり
化学的に結合させたりして合わせた薄いシート状の布で
通気性・ろ過性や飛沫の捕集能力・防御能力などに優れ
風邪やインフルエンザ対策に適しています。
形状
1.平型マスク
高い保温性と保湿能力が特徴
2.プリーツ型マスク
口の動きに柔軟に対応し
少ない面積で表面積を増やせるのが特徴
3.立体型マスク
顔のラインに沿った立体的形状で密着性を高め
マスクと口に隙間ができるのが特徴
→花粉や飛沫からの防御には
プリーツ型か立体型マスクが好ましいです。
マスクの役割
1.体内に空気中の浮遊物・異物が侵入するのを防ぐ自分を守る役割
一般的な不織布マスクの網目は5μmであり
それより大きい物質(例えば花粉:直径約30μm)の侵入を防ぐことができます。
2.口や鼻からウイルスや細菌が飛散するのを防ぐ人に移さない役割
1回の咳で約10万個、1回のくしゃみで約200万個のウイルスを放出すると言われています。
ウイルスを含んだ水分の飛沫は粒子径5μm以上と大きくマスクに引っかかるため
マスクをつけることで周囲への飛沫汚染を減少させることができます。
3.鼻や喉を保温、保湿して侵入したウイルスの増殖を防ぐ役割
ウイルスは湿度が高いと生存期間が短くなると言われています。
また、空気中を漂う感染症のウイルスは呼吸によって身体内部に侵入し
のどや気管の細胞にとりつくことで増殖を始めます。
増殖スピードが身体の防衛能力を超えると感染症が発症します。
これを防ぐために重要な働きをするのが粘膜で
粘膜表面にある細かい毛や粘液によってウイルスの侵入をブロックします。
のどの粘膜が乾燥するとこれらの機能は低下するので
粘膜の潤いを保つことが感染予防には重要になってきます。
アルコール消毒について
アルコールとは
エタノールやメタノール、イソプロパノールなどの総称です。
その中でも消毒用に使われるアルコールは
ヒトへの毒性が相対的に低いエタノールとイソプロパノールです。
アルコール剤を有効な濃度で使用すると
細菌などのタンパク質を変性させたり溶菌などの殺菌作用を現します。
さらにある程度水が存在する状況ではその効果が強く現れるため
アルコールと水分バランスが良い70～80%の濃度が最も殺菌効果が高いと報告されています。
そのため、手が濡れたままの状態で手指消毒用のアルコール製剤を使うと
アルコール濃度が薄まり殺菌効果が著しく落ちてしまいます。
手洗いした後は、しっかりと手の水分を拭き取ってから
手指消毒用のアルコール製剤を使用してください。
また、感染を引き起こす頻度が高いと考えられているのが
手指を介した経路です。
こまめに手指消毒をすることは
感染症にかからないために非常に大切です。
【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く
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『たくさんの人を元気にする！』が合言葉。
「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます！
このような方にオススメ＞———————
・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故
・鍼灸治療
・美容鍼
痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。
また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。
地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。
どうぞよろしくお願いします。
https://ayumi-seitai.com/treatment/spinal/
https://minnayorokobu.com/news/etc/171201ayumi_hopen.html
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乾燥による皮膚の荒れ
2021.11.30
寒くなってくると空気も乾燥し
様々な肌トラブルが出てきますね！
私もこの時期になると手が荒れて湿疹になります。
手を使う仕事で消毒もよくするので
どうしても荒れやすいのかなと思います。
本日は湿疹についてお話していきますね。
湿疹（皮膚炎）でかゆみが起きる原因は？
かゆみを伴う皮膚疾患とその対処法
ある日突然感じる「かゆみ」。かゆみを伴う皮膚疾患にはさまざまな種類があります。
肌にかゆみを感じる時、考えられる病気や原因、かゆみへの対処法について見ていきましょう。
湿疹でかゆみが起きる原因
「かゆみ」は皮膚の異常を知らせる信号
湿疹によってかゆみが起きるのは
私たちの身体に備わった「警報システム」の一つです。
皮膚の中に異物を感知すると
免疫系は攻撃態勢に入り、
「ヒスタミン」などのかゆみの伝達物質を放出して
皮膚に異常が起きていることを知らせます。
これによって私たちは強いかゆみを感じるのです。
湿疹によるかゆみのほとんどは
汗による刺激、植物や金属・化学物質によるかぶれ
虫刺され、日光、ドライスキンなどがきっかけで起こります。
肌のバリア機能の低下もかゆみを引き起こす
ドライスキンとは
その名前のとおり“肌が乾燥している状態”のことです。
健康な肌の場合
皮脂膜でコーティングされたみずみずしい角質層がバリアとなり
異物の侵入を防いでいます。
しかし肌が乾いた状態が続くと
角質層が破壊されてバリア機能が失われていきます。
肌のバリア機能が障害されると
刺激に対して無防備になるので
肌トラブルが起きやすくなります。
また、表皮がダメージを受けることによって
知覚神経が敏感になり
衣服のこすれや洗剤などのわずかな刺激でもかゆみを感じやすくなるのです。
かゆみが起きやすい部位
かゆみは全身どこでも起こりますが
最もかゆみが起きやすい部位は
「繰り返し刺激を受ける場所」です。
汗をかきやすく衣服のこすれが起きやすい「首筋」
水や洗剤に触れることの多い「手指」
衣服による圧迫やムレが生じやすい「おなか周り」などです。
年齢とともに皮脂の分泌が低下するため
皮膚が乾燥しやすく
肌トラブルを起こしやすいので注意しましょう。
最初ひざの下から始まり
年齢とともに徐々に上方の皮膚にも拡大していきます。
特に冬場にかゆくなります。
夏場は、肌を露出する機会も多く
刺激にさらされることも増え
また紫外線も強いため
「顔・首筋・腕・脚」の皮膚がダメージを受けやすく
肌トラブルも増えます。
かゆみを伴う皮膚疾患
かゆみを伴う皮膚の病気には、以下のようなものがあります。
湿疹（皮膚炎）
湿疹とは、かゆみを伴う皮膚の炎症のことで
皮膚炎とも呼びます。
症状の程度はさまざまで
大小のブツブツや水ぶくれができることもあります。
一過性のものを「急性湿疹」
症状が長引いて患部の皮膚が分厚く変化したものを
「慢性湿疹」と呼びます。
蕁麻疹（じんましん）
円形または地図状のぷっくりした大小のふくらみが突然現れます。
かゆみが強く、患部が熱っぽくなることもありますが
数十分～数時間以内に消え、痕は残りません。
アトピー性皮膚炎
強いかゆみを伴うジュクジュクした湿疹が繰り返し現れます。
湿疹は顔、耳、首、わきの下、ひじ、ひざなどに左右対称に出て慢性化します。
アトピー素因を持つ人に見られ、遺伝性があります。
接触皮膚炎
いわゆる「かぶれ」のことです。
薬剤、金属、植物の刺激に肌が負けて炎症が起きます。
原因物質に触れていた箇所だけにくっきりと症状が出るのが特徴です。
原因物質の刺激によって
誰にでも起きる「刺激性接触皮膚炎」と
アレルギー体質が関係する「アレルギー性接触皮膚炎」があります。
脂漏性皮膚炎
頭皮や毛髪の生え際、顔面など
皮脂分泌の盛んな部位に
乾燥したうろこ状または黄色っぽくジュクジュクしたフケが出ます。
思春期以降～中高年の男性に比較的多い病気です。
マラセチアというカビの一種が関係していると考えられています。
乾燥湿疹（皮脂欠乏性湿疹）
乾燥によってバリア機能が障害され
かゆみを感じて肌を掻き続けることで炎症が起きます。
高齢者に多く、すね、太もも、胴体など
もともと皮脂の分泌が少ない部位に
カサカサした湿疹が出ます。
秋から冬にかけて、空気の乾燥する季節に悪化します。
皮膚そう痒症
目で見てわかる炎症や皮疹がないのに
かゆみを感じます。
広い範囲にかゆみを感じることもあれば
身体の一部にのみかゆみを感じるケースもあります。
内科的な病気が関わっていることもあります。
虫刺症
いわゆる「虫刺され」です。
蚊、アブ、ダニなどに刺されて炎症が起きます。
虫に刺されてすぐに腫れてかゆくなる「即時型反応」、
1～２日たってから症状が現れる「遅延型反応」があります。
症状の程度は、毒性の強さや、体質によってさまざまです。
光線過敏症
日光に含まれる紫外線によって皮膚に赤みや発疹ができる病気で
「日光アレルギー」とも呼ばれ
症状がひどいものは薬剤の影響によることが多いです。
塗り薬や貼り薬または飲み薬の成分が
日光に反応してひどいかぶれを引き起こします。
光線過敏症と気づかれることが少ないため
徐々に症状がひどくなり
時間とともに炎症が広がることが多いです。
対策・予防法
かゆい時は、掻きむしらずに冷やす
かゆいとつい掻いてしまいがちです。
しかし患部を掻きむしって表皮を傷つけると
肌のバリア機能が低下し
湿疹が悪化して化膿することも。
さらに、掻くことによって
知覚神経を刺激するかゆみ物質が放出され
かゆみの症状もひどくなります。
かゆくて我慢ができない時は
冷水や保冷材を使って患部を冷やすのが効果的です。
冷やすことで毛細血管が収縮し
炎症にブレーキをかけることができます。
刺激から肌を守る工夫を
外部の刺激から肌を守るために
正しいスキンケアで保湿するようにしましょう。
ワセリンなどで乾燥を防ぎ、肌のバリア機能を保ちましょう。
紫外線の強い季節は日焼け止めを使用する
レジャーには虫よけスプレーを使用するなど
シーンに合った方法でケアすることが大切です。
湿疹が起きる原因がわかっている場合は、原因物質を避けるようにします。
市販薬でセルフケアできる場合
- 湿疹の原因がはっきりしている
- 全身ではなく、部分的に症状が出ている
という場合は、湿疹やかゆみ用の市販薬で対処できることがあります。
「かゆみ」は「赤み」や「ブツブツ」と同様に皮膚の炎症によるものであることが多いため
元となる炎症を抑えるステロイド外用剤が効果的です。
ステロイド外用剤は優れた抗炎症作用を持つため
炎症をすみやかに抑え、かゆみなどの症状をしずめます。
症状が重い場合は病院に
ただし、以下のようなケースでは、自己判断せず、医療機関を受診しましょう。
- 原因不明の湿疹が出て、症状が長引いている
- 症状が重く、悪化している
- 症状が出る範囲が広い、または広がっている
特に、思い当たる原因が無いのに
湿疹の症状が長引いている場合は
内科的な病気が関係していることもあります。
また、湿疹と間違いやすい病気に、乾癬などの皮膚病があります。
乾癬は皮膚の炎症と
皮膚の一番外側にある角質層が堅くなる「角化症」が同時に起きる病気です。
皮膚の炎症を抑えるだけでなく
角化症に対する治療も行わなくてはならないため
医師による診断治療が必要です。
私も皮膚が荒れやすくこの時期湿疹がひどくなります。
私の愛用しているのはヒルロイドという薬です。
すべての人に合うわけではないと思いますが
結構荒れはましになります
ヒルドイドとヘパリン類似物質
世の中には数多くの保湿剤があり
市販品から処方薬まで多種多様です。
処方薬の保湿剤の中では
ヒルドイド（製造販売：マルホ株式会社）が代表的なものの１つです。
保湿剤は皮膚に水分を与えたり
皮膚の水分が逃げないようにする作用をもち
皮膚を乾燥やその他のトラブルから守ってくれる効果があります。
ヒルドイドに含まれる有効成分はヘパリン類似物質といい
肝臓で作られるヘパリンという物質に似た構造を持っています。
ヘパリン類似物質は水分子を引き寄せて保持する能力があり
さらに皮膚に浸透することで保湿力を発揮します。
そのためヘパリン類似物質は
ヒルドイドをはじめとして多くの保湿剤に使用されています。
ヒルドイドの剤型紹介
ヒルドイドには4種類の剤型（軟膏・クリーム・ローション・フォーム）があります。
剤型が違っても効果に大きな差はありませんが
べたつきや伸ばしやすさが異なります。
使い心地の好み・使用する部位・季節などによっても使い分けることができるため
とても便利です。
保湿剤によるスキンケアは年間を通じて継続することが大切であるため
患者さまご自身が塗るのを継続しやすい剤形を選択することが重要です。
剤型ごとの特徴を理解するとご自身にあった剤型を選ぶのに参考になると思いますので
それぞれご説明していきます。
ヒルドイドソフト軟膏
一般的にヒルドイドとして最もよく知られている製剤はヒルドイドソフト軟膏です。
「ソフト軟膏」という名前がつけられていますが
実際には軟膏ではなくクリームです。
薬のベースとなる基材には
油中水型（油がメインで、内部に水を含むタイプのもの）のクリームが用いられており
少し油っぽくて伸びにくい印象があります。
しかし一般的な軟膏よりはべたつきが少なく
水で洗い流すことも難しくありません。
ヒルドイドはどれも刺激感が少ないですが
中でもソフト軟膏は最も刺激感が少ないです。
ヒルドイドクリーム
ヒルドイドソフト軟膏と同様にクリーム状の製剤ですが、基材が異なります。
ヒルドイドクリームの基材には水中油型
（水がメインで、内部に油を含むタイプのもの）
のクリームが用いられています。
そのためソフト軟膏よりも伸びがよく
べたつきが少ないクリームです。
ヒルドイドローション
ヒルドイドローションは乳液のような使い心地の製剤です。
よく伸びるため広範囲にも塗りやすく
頭部など毛が生えている部位にも使用できます。
使用感が良いといわれることが多いですが
まれに外用部位に刺激を感じる患者さまもいらっしゃいます。
ヒルドイドフォーム
ヒルドイドで唯一、缶に入っている製剤です。
缶から噴出すると
きめの細かい泡になりますが
塗り伸ばすと泡が液状になってとてもよく伸びます。
油分を含まないため
最もさっぱりとした使い心地をしています。
ヒルドイドの規格・値段
剤型ごとに規格が異なるため、表にして示します。
薬そのものの値段は
フォーム剤が21円/g、その他のものも20.9円/gでほぼ同じです。
| 剤型 | 規格 | 値段 |
|---|
| ヒルドイドソフト軟膏 | 25g、50g、100g、500g | 20.9円/g |
| ヒルドイドクリーム | 25g、50g、100g、500g | 20.9円/g |
| ヒルドイドローション | 25g、50g | 20.9円/g |
| ヒルドイドフォーム | 原液92g | 21.0円/g |
ヒルドイドのジェネリック：ヘパリン類似物質
ヒルドイドにはジェネリックとして
ヘパリン類似物質のシリーズが製造・販売されています。
（有効成分である「ヘパリン類似物質」がそのまま商品名に使用されています。）
ヒルドイドと同じように数種類の剤型があり、以下のように対応しています。
| 先発品 | 後発品（ジェネリック） |
|---|
| ヒルドイドソフト軟 | ヘパリン類似物質油性クリーム |
| ヒルドイドクリーム | ヘパリン類似物質クリーム
（旧名称：ビーソフテンクリーム） |
| ヒルドイドローション | ヘパリン類似物質ローション
（旧名称：ビーソフテンローション） |
| ヒルドイドフォーム | ヘパリン類似物質外用泡状スプレー |
| なし | ヘパリン類似物質外用スプレー |
基本的にはそれぞれの剤型に一対一対応でジェネリックが作られています。
使用感に関しても、ローション以外は大きな差はありません。
なおローションに関しては先発品と後発品で使用感が少し異なり
ヒルドイドが乳液状なのに対してヘパリン類似物質ローションは化粧水に近い使い心地です。
また、ヘパリン類似物質にはヒルドイドにないスプレータイプの剤型があります。
スプレーでは液体がミスト状に噴射されるため
手が届きにくい部位にも塗布しやすい製剤となっています。
ヒルドイドとヘパリン類似物質の剤型による使いわけ方
剤型は患者さまのお好みで選択していただければ問題ありませんが
目安をご紹介します。
ただし大切なのは保湿剤によるスキンケアを年間通じて継続することであり
使い分けにこだわる必要は決してありません。
季節
湿気がある季節には
べとつきにくい製剤（ローション・フォーム・スプレーなど）が使いやすいです。
逆に乾燥する季節には油分の多い製剤（ソフト軟膏）の使用をおすすめします。
またクリーム剤は一年中使いやすく
最もバランスが取れている製剤です。
季節による使い分けが面倒
あるいは難しいという場合は
クリームを使い続けても良いと思います。
時間帯
忙しい時間帯に薬を塗布される場合には
短時間でも塗りやすいフォームやローションが便利です。
時間に余裕がある場合や入浴後の外用には
ソフト軟膏やクリームなど
油分を多く含む製剤でしっかりと保湿するのが良いでしょう。
塗布部位
塗布部位によっても適した剤型は異なります。
顔面にはクリームやローションの使用感が良いですし
頭皮や塗布範囲が広い場合は伸びやすいフォームやローションやスプレーが
手・肘・膝・かかとなどしっかり保湿したい部位にはソフト軟膏やクリームが適しています。
ヒルドイドとヘパリン類似物質の副作用
- 皮膚刺激感（頻度不明）
- 皮膚炎、 そう痒、発赤、発疹、潮紅（0.1〜5%未満）
ヒルドイドやそのジェネリック薬を外用することで
大きな副作用が出たという報告は、今のところありません。
しかしまれではありますが
上記のような副作用が出てしまう方もいらっしゃいます。
ヒルドイドを開始した後にこれらの症状がみられた場合や
肌に合わないと感じた場合には、
すぐに使用を中止しましょう。
そして症状に応じて、医療機関を受診してください。
ヒルドイドとヘパリン類似物質の禁忌
ヘパリンには血液が固まりにくくする作用があります。
ヘパリン類似物質も同様の作用を持つため
以下に当てはまる患者さまには処方いたしかねますのでご了承ください。
【ヒルドイドとヘパリン類似物質の禁忌】
（1）血友病、血小板減少症、紫斑病等をお持ちの患者さま
（2）わずかな出血でも重大な結果を来すことが予想される患者さま
小児や妊産婦の患者さまへの使用
ヒルドイドとヘパリン類似物質は共に
妊娠中の患者さまに対して投与する場合の安全性は確立していません。
これはあくまで『使用してはいけない』という意味ではなく
『妊婦さんに使っても安全だという証明がされていない』という意味です。
実際の現場では処方されていることも多々ありますので
今後データが集まってくると考えられます。
小児・授乳婦の患者さまへの使用には制限ございませんので安心してお使いください。
本日も感染症対策を万全に行い
安心して治療が受けれる体勢を整えております。
ご予約優先制とさせていただいておりますので
空き状況はお電話かLINEにてお問い合わせください！！
【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
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兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
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スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。
どうぞよろしくお願いします。
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適度な運動で免疫力向上！？
2021.11.13
神戸市西区の伊川谷にある
あゆみ整体整骨院です！
当院では感染症拡大防止の
コロナ対策を随時行っております．
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患者様施術ごとにベッドの消毒
ドアノブやスリッパの消毒も行います．
安心して患者様が治療を受けられるよう
感染者を増やさないよう
当院での対策にご協力よろしくお願いします！
免疫とは、私たちの体内に外部から侵入してくる
ウイルスや細菌から身体を守る防御システムのことです。
このため免疫力が低下すると
風邪をひきやすくなったり
感染症にかかりやすくなります。
また免疫力が低下すると
体内にできたがん細胞が増殖しやすくなるため
がんになりやすくなります。
さらに、免疫系は抗体のほか
顆粒球やリンパ球などさまざまな種類の細胞で構成されており
どれかが減少すると免疫不全症となります。
たとえばHIV感染症・エイズは正式名称を「後天性免疫不全症候群」といい
ヘルパーT細胞が減少することで免疫機能が低下して
さまざまな感染症が現れます。
一方で、免疫力は高ければ良いというものではありません。
免疫系が高まりすぎた状態を炎症といい
過剰な炎症は病気につながります。
例えば、関節リウマチなどの膠原病は自己免疫疾患と呼ばれ
免疫反応が高まりすぎたために起こります。
また、アレルギー疾患の花粉症や喘息も
過剰に免疫がはたらく過敏反応によって起きる症状です。
つまり、免疫力は低すぎても高すぎても良くなく
適度に保たれている状態が病気になりにくいのです。
今回のコロナ禍と免疫の関係を考える際に
前提として、免疫系はストレスに弱いということが挙げられます。
コロナ禍によって、経済的に厳しい状況に追い込まれたり
働いている方は勤務形態が変わったり
学生は学校に通えなかったりと
多くの方にとって精神的ストレスの大きい状況が続いていると思います。
また身体面では、「コロナ太り」という言葉ができたように
外出自粛やスポーツクラブの一時閉鎖などにより
運動不足になった方が多いのではないでしょうか。
運動不足は体力の低下を招き
肥満や生活習慣病の原因になります。
肥満は代謝異常を伴って発症し免疫力低下の要因になりますので
適度な運動など生活習慣の改善が求められます。
感染症を恐れるあまり外に出ないという考え方もありますが
運動不足から免疫力が低下すると感染症にかかりやすくなってしまうという悪循環に陥りかねません。
またコロナ禍が長期化する中で
肥満が進んだり
肥満による高血圧など生活習慣病が発生しやすくなっています。
生活習慣病を予防するためには
感染に気をつけつつ
適度な運動が必要です。
では、免疫力を高めるための適度な運動とは、どのようなものなのでしょうか。
免疫系はストレスに弱いので
疲労や筋肉痛を起こすような激しい運動はストレスになるため
免疫にとっては良くありません。
適度な運動強度を表す数値の一つに
換気性作業閾値があります。
これは、徐々に運動強度を上げていくと急に息が上がるポイントのことです。
求め方としては、マスクをつけた状態で運動負荷を徐々に増加させて換気量を計測し
急増する変曲点を決めます。
換気性作業閾値を基準とすると
生活習慣病予防を目的とした有酸素運動においては
息切れしない状態が適度な運動で
息切れする状態は適度な運動を超えていることになります。
適度な運動強度を表す数値の二つ目は、心拍数です
一般的に、220からその人の年齢を引いた値を予測最高心拍数といいます。
これは運動負荷をかけていった場合の最高の心拍数を指し
この予測最高心拍数の60～70％で行える運動が適度な運動といわれています。
例えば50歳の場合、予測最高心拍数は220−50＝170となり、
70×70％＝119くらいの心拍数までで行えるのが適度な運動になります。
最近は、心拍計つきの腕時計などもあり
運動中の心拍数を把握することができるようになっていますので
目安の数値として参考にしていただければと思います。
適度な運動については
最大酸素摂取量の50～60％ないし換気性作業閾値程度で1日20～60分
週3回以上を目安に長期間継続することが奨励されています。
なお、肥満予防の面からは
脂肪燃焼の代謝シフトを考慮してできれば続けて20分以上運動することをおすすめします。
これは、高齢者に週2回運動教室に参加していただき
自重（自分の体重）を使ったスクワットなどの筋力トレーニングと
エルゴメーター（自転車漕ぎ）などの有酸素運動を組み合わせて運動を行った結果です。
運動を続けることで、免疫力が向上することを示しています。
ただし、対象がもともと運動不足になりがちな高齢者ということもあって
非常にわかりやすい結果となっていると思います。
免疫力向上には、対象となる方の年齢や状態などが大きく影響しますので
一つの例として参考にしていただくと良いでしょう。
免疫力向上のための運動としては
まずは代謝を良くしたり体温を上げる効果のあるウォーキングなどの有酸素運動が挙げられます。
けれども、筋力トレーニングなども
免疫力を高める効果が期待できます。
筋肉は運動機能だけでなく
免疫系にも関連していることがわかってきています。
免疫系はエネルギー源として
ブドウ糖とアミノ酸を使いますが
体内でアミノ酸がプールされている場所が筋肉なのです。
つまり、筋肉はアミノ酸という栄養素を蓄えておく貯蔵庫として
免疫系に重要な役割を果たしているのです。
このため、日々の運動に
筋力トレーニングも適度に取り入れていただくと良いと思います。
特に高齢の方は、運動しないと筋肉が減っていき
サルコペニアになりやすいため
予防のための運動が必要です。
マシンを使った筋トレまでする必要はありませんが
自分の体重を使って負荷をかけるスクワットや
ゴムを引っ張るといった運動を行うことが推奨されています。
日常生活で免疫力が低下する原因としては
過労や栄養、睡眠など、さまざまな要素が免疫系に影響を及ぼします。
栄養面では、主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスの良い食事をとることが重要です。
さらに免疫力を高める栄養素についての研究も進んでいます 。
たとえば活性酸素を除去する効果のあるポリフェノールは
免疫系によい栄養素の一つだと考えられています。
また不安やストレスを解消できる質のいい睡眠を確保することは
ストレス解消という面から
免疫にとって重要です。
一般的に、私たちの身体にはサーカディアンリズム（概日リズム）という日内変動により
昼は活動的に動いて、夜は休むというリズムが備わっています。
そのリズムに抗うとストレスになることから
できるだけ夜に睡眠時間を確保することが重要です。
夜勤の方など夜に睡眠時間を取るのが難しい場合は
活動による疲労を解消できる睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
睡眠時間には個人差があり
短くても問題ない方
長時間眠らないと疲れが取れない方など
さまざまです。
自分のリズムに合った睡眠
ストレスを解消できる睡眠を心がけましょう。
入浴には、身体を温めて血流を良くすることで
血液中の免疫細胞が身体を循環する効果があります。
また、お風呂でリフレッシュすることでストレス軽減につながります。
入浴時間については、それぞれの方がリラックスして疲れが取れれば良いので
時間にこだわらず湯あたりに気をつけて入浴していただければと思います。
特に高齢の方の冬場の入浴は
暖かい部屋から寒い脱衣場への移動
さらに熱いお湯に浸かることによって血圧が変動しやすくなります。
さらに心臓にも負荷がかかることから
ヒートショックのリスクにも十分気をつけていただければと思います。
【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く
☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆
学生割引実施中！！
初回1200円 ２回目以降ずっと500円♪
学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう！
☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆
『たくさんの人を元気にする！』が合言葉。
「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます！
このような方にオススメ＞———————
・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故
・鍼灸治療
・美容鍼
痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。
また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。
地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。
どうぞよろしくお願いします。
https://ayumi-seitai.com/treatment/spinal/
https://minnayorokobu.com/news/etc/171201ayumi_hopen.html
#神戸市西区マッサージ
#鍼灸
#整骨
この食べ物で免疫力アップ！？
2021.11.12
神戸市西区の伊川谷にある
あゆみ整体整骨院です！
当院では感染症拡大防止の
コロナ対策を随時行っております．
スタッフ毎朝の検温
スタッフマスクの着用はもちろん
患者様へのマスク着用の義務づけ
来院時の手指消毒のお願い
院内の定期的な換気を1時間毎に行っております．
患者様施術ごとにベッドの消毒
ドアノブやスリッパの消毒も行います．
安心して患者様が治療を受けられるよう
感染者を増やさないよう
当院での対策にご協力よろしくお願いします！
本日は免疫力を高める食べ物についてお話します
マスク着用や手指消毒はもう皆さん習慣になってるほど
されているかと思います。
それ以外にも対策ができることはないか？
これで防ぐことができるということではないですが
これからの時期はインフルエンザや風邪が流行してくるシーズンですので
免疫力を高めておいて損はないとおもいます。
ぜひ参考にしていただけたらと思います。
免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
免疫力を高めるためには
決まった時刻に起きて食事を摂り
しっかりとからだを動かすこと。
“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切なのです。
しかし外出自粛やテレワークにより生活のリズムが崩れ
朝寝坊や夜更かしから抜けられない人が増えました。
さらに「コロナが怖い」と、家から一歩も出ず
まさに“不活動”に陥る高齢者もたくさんいます。
ただし、“激しすぎる運動”は逆に免疫力の低下をもたらすこともわかっています。
図“激運動”後数日間にわたり
免疫力は平常時より低下します。
強い運動時にはコルチゾルやカテコラミンなどのストレスホルモンが多く分泌され
免疫機能は抑制されます。
また、骨格筋に血流が集中する一方で皮膚や内臓への血流は減少し
バリア機能が一時的に低下することも
病原体の侵入を容易にする要因のひとつです。
これは“オープン・ウインドウ”と呼ばれ
病原体が免疫を突破しやすい時期を指します。
トップアスリートは大きな大会後に風邪を引きやすいと言われていますが
こうした理由によるものです。
免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには
様々な物質が足りていなければなりません。
バランスよく食べる事が大切です。
① 良質たんぱく質の多い食品
免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質。
免疫細胞は寿命が短いため
たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになります。
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。
② 抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの
活性酸素は老化や喫煙や紫外線
様々な物質への暴露などによって体内に増え
免疫能の低下をもたらすと言われます。
体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。
ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め
免疫力アップの助けになります。
- ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。皮膚や粘膜を丈夫にする作用がある
- ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類。白血球のはたらきを強化します。ストレスにより多く消費されてしまうため注意
- ビタミンE：魚介類、ナッツ類など。過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止する
③ 腸内環境を整える発酵食品や食物繊維
発酵食品（ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など）や
食物繊維（海藻類、キノコ類など）をうまく取り入れましょう。
【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
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兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
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ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
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・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故
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・美容鍼
痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。
また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。
地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。
どうぞよろしくお願いします。
https://ayumi-seitai.com/treatment/spinal/
https://minnayorokobu.com/news/etc/171201ayumi_hopen.html
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