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「腰」の痛み対策 ~エクササイズのすすめ

2021.11.20

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

 

本日は腰痛に効くエクササイズです。

腰痛がある方向けというよりは

腰痛予防のエクササイズです。

腰痛がある方がやると余計に

腰を痛める可能性があります。

よく腰痛が治るストレッチありますか?

と聞かれます。

むずかしい質問ですね。

まず腰痛があるなら治すところからスタートです。

痛みがあってはストレッチや筋トレなど

良いことをおこなっても効果がでにくいです。

順序としては

痛みを取っていく(治療をおこなう)

痛みが減ってきたら徐々にストレッチや筋トレを行う

根本を改善する(姿勢が原因であれば矯正)

予防するためのストレッチと筋トレ

 

です。

 

痛みがある場合はまず治療からですよ!

 

 

 

 

腰痛対策エクササイズ

腰痛対策エクササイズのすすめ

太っている人は減量

姿勢や歩き方にも注意して

背骨のまわりの筋肉を鍛えないといけません。

治すためには治療院任せにするのではなく

患者さん自身の「良くなろう」という意識と努力も大事です。

毎日の腰痛対策エクササイズにより筋力を獲得し

腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

エクササイズ①腹筋強化運動

~腹筋を強くする運動(10セット)~
  1. まず仰向けになって軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。
  2. 肩が床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、姿勢をそのまま5秒間保ちます。
  3. 5秒たったらはじめの姿勢に戻ります。

 

 

 

 

 

 

 

エクササイズ②骨盤傾斜運動

~腰の反りを減らす運動(10セット)~

この運動は床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。

  1. まず仰向けになって軽く膝を曲げ、腕を体の横に置く姿勢をとってください。
  2. 次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
    おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
  3. 5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

エクササイズ③下部背筋伸張運動

~腰の筋肉を伸ばす運動(10セット)~
  1. まず仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
  2. 次に膝を胸につけ、姿勢をそのまま5秒間保ちます。
  3. 5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

 

筋力をつけるために、無理せず徐々に

なるべく毎日、運動を続けるよう心掛けましょう。

また関節をサポートする、サポーター等を併用することも効果的です。

続いてストレッチをご紹介します。

ストレッチする際は息を止めずに

ゆっくり動かすようにします。

勢いをつけないように注意しましょう。

 

 

 

 

 

エクササイズ④腰のストレッチ

  1. 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
  2. 左右、交互に行ってください。

 

 

※長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら下のようなストレッチをしましょう。

 

 

 

  1. 足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
  2. 同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

 

 

エクササイズ⑤背筋のストレッチ

  1. 仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
  2. 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

 

 

 

 

 

エクササイズ⑥おなかのストレッチ

  1. 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。
  2. 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

 

 

 

 

エクササイズ⑦太もものストレッチ

前側の筋肉のストレッチ
  1. 片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。
  2. 膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
  3. 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様におこないます。

 

 

 

 

 

 

エクササイズ⑧背骨の前屈・後屈ストレッチ

  1. 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
  2. はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
  3. 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
  4. 息を止めずにゆっくり繰り返してください。

筋力をつけるために、無理せず徐々に、なるべく毎日、運動を続けるよう心掛けましょう。
また関節をサポートする、サポーター等を併用することも効果的です。

 

 

本日も感染症対策を万全に行い

安心して治療が受けれる体勢を整えております。

ご予約優先制とさせていただいておりますので

空き状況はお電話かLINEにてお問い合わせください!!

 

 

 

 

 

 

 

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

 

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学生割引実施中!!

初回1200円 2回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

 

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

 

このような方にオススメ>———————

 

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

 

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

 

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

 

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

 

どうぞよろしくお願いします。

 

https://ayumi-seitai.com/treatment/spinal/

https://ayumi-seitai.com/treatment/

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