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お尻痩せエクササイズ

2018.06.15

お尻がキュッと持ち上がる!

 1分美尻サイドキック~「美尻サイドキック」でふわふわ桃尻が手に入る~

筋肉が減り、脂肪がついて垂れてしまった悲しいお尻。

どんな垂れ尻、扁平尻でも

「美尻サイドキック」なら長時間の座り姿勢で硬くなった股関節まわりがほぐれ

立体的なふわふわ桃尻が手に入ります!

たったこれだけ!

「美尻サイドキック」

美尻を作る方法として共通しているのが

「股関節をしっかり動かすこと」です。

お尻を形作る筋肉は

大殿筋、中殿筋、外旋筋群といった筋肉で

いずれも股関節をスムーズに動かすために必要です。

しかし

長時間座りっぱなしの現代女性の股関節や脚の付け根のそけい部は

硬くなって巡りが悪い状態にあります。

そこで今回、股関節の動きや巡りを上げ

抜群のヒップアップ効果を誇る方法を教わりました!

美尻サイドキックで股関節をしっかり動かすことで

お尻の筋肉が鍛えられて美尻になります。

両脚をそろえた状態からひざに手を添えて左足を引き上げる。

上体がぐらつかないように、右手は壁に当てたり、イスの背を持ちます。

上げたひざの高さが変わらないよう手で支えながら

ひざは正面に、足裏が真横を向くようにしましょう。

ひざと足裏の方向を変えず

ひざの高さも変えないよう手で支えながら

真横にゆっくりと押し伸ばすように5秒くらいかけて蹴り出し

一度足を下ろす。

ひざを持ち上げ、横蹴りしてお尻や太もも、下腹まわりに集中的に効かせます。 

ヒップアップにはたったこれだけでOK!

「まずは1回から。正しい動きで丁寧に行うのがコツ」

繰り返すうちにスムーズに行え、立体的なお尻を手に入れられます。

前・後ろのキックを加えて全体的にお尻を持ち上げましょう!

「1分1股関節ぐるぐる」で股関節まわりをほぐして脚を持ち上げやすく

片脚で立ち、ひざの上に手を添えます。

股関節を起点に、上から見たときに内側から外側に円を描くようになめらかに回す

「美尻サイドキック」だけでお尻はぐっと持ち上がるが

もっとヒップアップ効果を高めたい人は

「股関節ぐるぐる」と前後のキックを加えましょう。 

股関節ぐるぐるは、動きが悪くなった股関節をほぐし

可動域を広げます。

股関節をほぐすとサイドキックの際に脚を持ち上げやすくなります。

美尻フロントキックはお尻を持ち上げる大殿筋の動きを良くします。

「美尻バックキック」は

座りっぱなしで縮んだ太ももの付け根にある腸腰筋を伸ばし

股関節まわりの動きを良くします。

キックをする際はどれも

親指のつけ根を押し出すように意識すると

内もものラインが引き締まり下半身の巡りも高まります。

「1分!美尻フロントキック」でもっと立体的な美尻に!

これを加えることでもっと立体的な美尻に仕上がります!

自分の脚の重みを使ってお尻の立体感を担う大殿筋を鍛えます。

まず上体がぐらつかないように右手は壁に当てたり

イスの背を持つようにしましょう。

左ひざを股関節の高さで持ち上げ

ひざの高さをキープしながら前側に蹴ります。

足裏が正面に向くように意識します。

「1分!美尻バックキック」でさらにお尻を持ち上げる

さらにお尻を持ち上げる効果が期待できます。

座りっぱなしだと硬く縮こまってしまう腸腰筋を

ストレッチして股関節まわりの動きをよくすると

ヒップアップ効果が高まります。

左ひざを股関節の高さに持ち上げ

左手を太ももに添わせながら後ろ側に向かって左脚をキックします。

どれも自宅で簡単にストレッチや鍛えることができる運動です!

ぜひお試しくださいね!

【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

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       学生割引実施中!!
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 学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!
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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故

痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

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月・火・水・金・日
9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木曜日休み
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