神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です！

当院では感染症拡大防止の

コロナ対策を随時行っております．

スタッフ毎朝の検温

スタッフマスクの着用はもちろん

患者様へのマスク着用の義務づけ

来院時の手指消毒のお願い

院内の定期的な換気を1時間毎に行っております．

患者様施術ごとにベッドの消毒

ドアノブやスリッパの消毒も行います．

安心して患者様が治療を受けられるよう

感染者を増やさないよう

当院での対策にご協力よろしくお願いします！

本日は免疫力を高める食べ物についてお話します

マスク着用や手指消毒はもう皆さん習慣になってるほど

されているかと思います。

それ以外にも対策ができることはないか？

これで防ぐことができるということではないですが

これからの時期はインフルエンザや風邪が流行してくるシーズンですので

免疫力を高めておいて損はないとおもいます。

ぜひ参考にしていただけたらと思います。

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。

免疫力を高めるためには

決まった時刻に起きて食事を摂り

しっかりとからだを動かすこと。

“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切なのです。

しかし外出自粛やテレワークにより生活のリズムが崩れ

朝寝坊や夜更かしから抜けられない人が増えました。

さらに「コロナが怖い」と、家から一歩も出ず

まさに“不活動”に陥る高齢者もたくさんいます。

ただし、“激しすぎる運動”は逆に免疫力の低下をもたらすこともわかっています。

図“激運動”後数日間にわたり

免疫力は平常時より低下します。

強い運動時にはコルチゾルやカテコラミンなどのストレスホルモンが多く分泌され

免疫機能は抑制されます。

また、骨格筋に血流が集中する一方で皮膚や内臓への血流は減少し

バリア機能が一時的に低下することも

病原体の侵入を容易にする要因のひとつです。

これは“オープン・ウインドウ”と呼ばれ

病原体が免疫を突破しやすい時期を指します。

トップアスリートは大きな大会後に風邪を引きやすいと言われていますが

こうした理由によるものです。

免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには

様々な物質が足りていなければなりません。

バランスよく食べる事が大切です。

① 良質たんぱく質の多い食品
免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質。

免疫細胞は寿命が短いため

たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになります。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。

② 抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの
活性酸素は老化や喫煙や紫外線

様々な物質への暴露などによって体内に増え

免疫能の低下をもたらすと言われます。

体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。

ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め

免疫力アップの助けになります。

• ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。皮膚や粘膜を丈夫にする作用がある
• ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類。白血球のはたらきを強化します。ストレスにより多く消費されてしまうため注意
• ビタミンE：魚介類、ナッツ類など。過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止する

③ 腸内環境を整える発酵食品や食物繊維
発酵食品（ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など）や

食物繊維（海藻類、キノコ類など）をうまく取り入れましょう。

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》    

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

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学生割引実施中！！

初回1200円　２回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう！

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『たくさんの人を元気にする！』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます！

このような方にオススメ＞———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

#神戸市西区マッサージ

#鍼灸

#整骨