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ストレッチ

2018.07.01

つらい肩こり・背中こりを解消する

僧帽筋・肩甲骨周辺のストレッチ紹介!

このストレッチは、肩こりを解消するのに効果的です。

僧帽筋や肩甲骨周りを効率よくほぐせます。

さらに、背骨から肩甲骨を離し

肋骨が大きく開くことで僧帽筋に付随する筋肉も

しっかりとストレッチされます。

■効果:背中・首・腰周りのだるさやこり解消、むくみ・冷えの改善

■実践期間:1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方:

1.肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつく四つ這い姿勢に

つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ

手のひらを床につけ、膝を床につけます。

肩の真下に手のひらを、股関節の真下に膝をつき、床に四つ這い姿勢になります。

2.右手を左腕の下に通して伸ばし、左手は正面に伸ばし、右肩甲骨をストレッチ

辛い肩コリ・背中のコリを解消する僧帽筋ストレッチ

右肩を床につけ、右肩甲骨周辺をストレッチします

右手の甲を下にして、左腕と体の間を通して体の外側に出していき

右の肩甲骨から腕にかけてストレッチしながら

右肩・右肘・右側頭部を床につけます。

同時に左手はゆっくりと前に伸ばし

腰の付け根から左脇腹も伸ばします。

左腕の下から顔を出したら目線は天井方向

もしくは床側に向け、首の後ろも気持ちよく伸ばしましょう。

そのまま10呼吸ほど繰り返し、元の位置に戻ります。

3.反対側も同様におこなう

バストアップにも役立つ、僧帽筋ストレッチエクササイズ

この動作は、体の前側を伸ばすストレッチと

僧帽筋をギュッと縮めて筋肉を刺激するエクササイズ要素を取り入れています。

背中の筋肉はあまり鍛えるチャンスがないので

このエクササイズを取り入れることで僧帽筋を鍛え

肩甲骨をギューッと背骨に引き寄せ

美しいバストラインに仕上げていきましょう。

■効果:バストアップ、背中や首のこり解消、姿勢の改善。

■実践期間:1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方:
1.床にうつ伏せ寝になり、腕は太もも横に沿わせ

手のひらを天井に向けて指先を伸ばします。

3.息を吸いながら顎・足の甲・手の甲を床から離す

つま先を床から離し、体の裏側の筋肉を刺激します

顎、つま先を床から離し、体の裏側の筋肉を刺激します

息を吸いながら顎・足の甲・手の甲を床から離し、体の裏側全体の筋肉を刺激します。

そのまま3秒キープしたら、ゆっくり体を床に戻します。

この動作を3回繰り返しましょう。

腰が反らないように注意しながら

つま先は後ろに、頭のてっぺんは天井に引っ張られるイメージでおこなうのがポイントです。

以上3つの背中ストレッチ・エクササイズを紹介しました。

開ききって丸まった背中や、首や肩の疲れ・こりが溜まると

不調だけでなく老け見えにもつながってしまいます。

ストレッチ・エクササイズでギュッと締まった美しく健康的な背中を取り戻しましょう。

【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

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 学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!
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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故

痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

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