本日はスマホによる猫背のお話。
スマホの普及により便利になった反面
スマホを手放すことができず長時間悪い姿勢で過ごすことにより
猫背になる『スマホ猫背』の人が増えています。
猫背によって引き起こされるトラブルを少しでも解消するために
家でも気軽にできるストレッチ方法をご紹介します。
首が痛い！だるい！そんな症状が出始めた人はストレッチで対策を！
コンパクトで便利なスマホですが
画面が小さいため、スマホを見る際に首が曲がり
うつむきがちな姿勢になってしまうという人も多い事です。
首を長時間曲げて神経を圧迫させることで血行が悪くなり
しびれや偏頭痛などがが起こる原因になります。
悪化してくると、首の骨である頚椎の神経に障害が出ることもあります。
このような症状が出た場合は
首の血流を良くするストレッチがおススメです！
○両足を肩幅に開いて、胸を張って立ち頭の後ろで両手を組みます。
○ 組んだ手で押すように首を前に倒します。
○そのまま首を後ろに倒します。
○両腕を解いたら、右手を、頭の頂点を通るようにして左耳まで持っていき、手で引っ張るように、首を右に倒します。
○同じように、左手で右耳を触るようにして、首を左に倒します。
○前後左右に首を倒したら、最後に、首を左回り、右回りと回します。
立ちながらではバランスを崩してしまう人は、無理をせずに、椅子などに座りながら行ってくださいね。
肩こりの防止にも！スマホ猫背におすすめのストレッチ
○肩幅より少し広めに両足を広げて立ち、両手の指を交互に挟むようにして後ろで組みます。
○そのまま胸を張るようにして、腕を後ろに引っ張ります。
○さらに、手はそのままの状態で、上半身を前屈させます。
※すると、引力により、腕が床に向かって引っ張られます。
腕と肩のつなぎ部分が、普段動かさないような動きをすることで
ストレッチされて肩こりの対策にもなります。
○体を起こしたら、今度は、両手を胸の下辺りで組み、肩を後ろに反らします。
※左右の肩甲骨をくっつけるような気持ちで力を入れることがポイントです。
○ 肩を反らしたら、そのままの姿勢を数秒保ちます。
これを1日に数回行うことで、前に丸まってしまった肩のストレッチを行うことができます。
スマホで腰痛に！？腰の痛みを治すための簡単ストレッチ
背中を丸めて立ってスマホを見続けていると
体のバランスを保つために腰が反り返ってしまうことがあります。
横から見たときに、体のラインがＳ字型になった状態です。
腰がきつく反っている状態は正常な体勢ではないため
腰に負担をかけてしまい、腰痛を引き起こしやすくなります。
このような症状を感じたときに家で簡単にできるおすすめのストレッチをご紹介します。
体が痛くならないように、床にマットなどを敷いて行う事をお勧めします。
＊まず、うつぶせの体勢で体を倒します。
＊手の平を床についたら、下半身は床から浮かせないようにしながら、上半身を起こします。
※上半身を起こした際に腰の部分が反り返った体勢を作るのがポイントです。
＊腰を反らした体勢を数秒間キープしたら、今度はゆっくりと上半身を下ろし、うつぶせの状態に戻ります。
これを数回繰り返すことで、腰痛を改善できます。
当院では骨盤矯正も行っておりますのでいつでもお声かけくださいね！
【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く
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学生割引実施中！！
初回1200円 ２回目以降ずっと500円♪
学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう！
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『たくさんの人を元気にする！』が合言葉。
「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます！
このような方にオススメ＞———————
・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故
痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。
また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。
地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。
どうぞよろしくお願いします。
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