こんにちは！
神戸市西区の伊川谷にある
あゆみ整体整骨院です！
今回は、不眠症についてお話しします。
不眠症とは、
良質な夜間の睡眠を
充分取ることができず、
仕事や学業などの日中の
機能障害が生じた状態を指します。
主に寝付きが悪い、
夜間によく目が覚める、
熟眠できない、などのタイプがあります。
原因は様々で、主に不規則な生活、
心身のストレス、心身の病気、
アルコールなどが主な原因と言われています。
また、日本においては
約5人に1人が、このような不眠の症状で
悩んでいるとされています。
中年老年期に最も多く、
年齢が上がると共に
酷くなる傾向があります。
この不眠症を改善するための
ポイントは、
「睡眠の量・リズム・質」です。
睡眠の量・リズム・質を高め、
不眠症を改善する方法をご紹介します。
1. 就寝時間・起床時間を一定に
睡眠リズムを整えるために、
就寝時間と起床時間は
一定に保ちましょう。
やむなく前後する場合は、
プラスマイナス2時間を目安に。
なお、お休みの日に長時間寝たい場合は、
起床時間を遅らせるのではなく
就寝時間を前倒ししましょう。
2. 就寝前に深部体温を下げて体を休息モードに
睡眠と体温は密接な関係にあります。
「眠くなってくると手のひらが温かくなる」
と感じたことはありませんか。
これは、皮膚表面から体の熱を
放出しようとしているから。
熱放出により体の深部体温は下がり、
体は睡眠モードに入ります。
この一連の作用は、
本来自然に行われています。
しかし、手足が冷えていたり
室温が高すぎたり低すぎたりすると
皮膚表面からの熱放出がうまくいかず、
深部体温は下がりにくくなります。
深部体温が高いままでは
体は休息モードに入れないため、
なかなかスムーズに眠れません。
就寝前はお風呂で体を温めて
熱放出を促したり、室温を調整して
体が冷えない工夫をしたりしましょう。
3. 寝る前にスマホやパソコン・テレビなどの強い光を見ない
スマホやパソコン・テレビなどの
強い光は、脳を刺激し
交感神経を活性化させます。
また、明るい光の刺激が脳に届くと
体が昼間と勘違いして、
睡眠を促すためのホルモン
「メラトニン」が分泌されにくくなります。
体を休息モードに切り替えるには、
寝る1時間ほど前からスマホや
パソコン・テレビなどは避けましょう。
4. 寝酒・夕方以降のカフェイン摂取を控える
睡眠の質を低下させるアルコールや
脳を覚醒させる作用のある
カフェインの摂取は控えめにしましょう。
特に、寝酒や夕方以降の
カフェイン摂取は避けましょう。
ストレスが多く生活習慣も
乱れやすい現代社会では、
不眠症に悩む方が大勢います。
「不眠症かもしれない」と不安な方は、
一度当院にご相談ください！
【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く
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学生割引実施中！！
初回1200円 ２回目以降ずっと500円♪
学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう！
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『たくさんの人を元気にする！』が合言葉。
「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます！
このような方にオススメ＞———————
・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故
・鍼灸治療
・美容鍼
痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。
また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。
地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。
どうぞよろしくお願いします。
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