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基礎代謝

2020.10.02

こんにちは!

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

前々回のお話の中で、

「基礎代謝」が

ダイエットにとって

重要なキーワードになることを

お話させていただきました。

そもそも基礎代謝とは、

人間が運動せずとも

心臓などの内臓の働きや

呼吸、体温維持などで

消費するエネルギーの事で

寝たきりでいたとしても

生きているだけで消費します。

年齢などによって

個人差はありますが、

生活習慣の改善や

運動を行うことによって

基礎代謝を上げることができます。

今回は基礎代謝を上げる方法を

ご紹介します。

1.ストレッチ

  ストレッチは血行を

  促進させる効果があるため

  基礎代謝を上げるには

  必須になります。

  体への大きな負荷を

  必要としないため

  どなたでも比較的簡単に行えます。

  ポイントとしては

  お尻や太もも、体幹などといった

  大きい筋肉を狙って行うと

  大きな効果を期待できます。

2.筋トレ

  基礎代謝を上げるには

  体の筋肉量を増やすことが

  最も確実な方法になります。

  よりしっかりと基礎代謝を上げるには、

  筋トレに取り組んでいきましょう。

  筋トレもストレッチと同様に

  大きな筋肉を中心に鍛えることで

  より効率よく基礎代謝を

  高めることができます。

  

3.有酸素運動

  筋トレは筋肉量を増やし、

  常に高い代謝を保つための運動になります。

  対して、ジョギングやウォーキングなどの

  有酸素運動は運動時により多くの

  代謝によるエネルギーを消費するため、

  他の項目に比べて、

  最も大きな効果を期待できます。

  その分、他に比べて、

  体への負荷が大きく、

  継続して行いにくいメニューではあります。

  ですが、痩せるという目的であれば

  必須のメニューでもあります。

4.温かい飲み物、食べ物を摂る

  体温が下がると

  内臓の働きが低下してしまうため、

  代謝の低下にもつながってきます。

  体温を高く保つためには

  冷たいものを避け、

  温かいものを摂るようにすることが

  簡単にできるおすすめの方法です。

  内臓の働きを促進することで、

  代謝も促進することができるため、

  朝昼晩三食しっかり食べることを意識したり、

  水をしっかりとることで、

  胃や腸の働きを活発にすることも

  有効な方法となります。

これらのことを行うだけで

基礎代謝は良くなっていきます。

気温もちょうど良いこの季節に

しっかりと健康的な

体づくりをしていきましょう!  

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

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学生割引実施中!!

初回1200円 2回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

#神戸市西区マッサージ

#鍼灸

#整骨

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