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膝の痛みを予防するストレッチ

2021.11.15

院内紹介動画

 

こんにちは!

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

最近寒くなってきていますので

あちこち不調も出てきやすくなってきますね。

その中でも今回は患者様の症状でも多い膝の症状について。

膝に痛みがあると、動くのが億劫になってしまいます。

しかし、安静にしているのは逆効果です。

膝に限らず、関節は動かさないでいると萎縮してしまい

ますます動かしにくくなります。

そうならないためにも

運動で膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です。

ここでは、膝を支える筋肉である大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)

腓腹筋(ひふくきん)のストレッチ方法をご紹介します。

 

 

膝関節のしくみ

膝の関節は、太ももの大腿骨と脚のすねにある脛骨(けいこつ)

一般的に「膝の皿」と呼ばれている膝蓋骨(しつがいこつ)で構成されており

脛骨を支えている腓骨(ひこつ)を含め

その周囲は関節包(かんせつほう)という袋に包まれています。

骨と骨の接合部分が浅いため、

不安定になりがちですが

周囲にある筋肉や腱

靭帯などが関節の安定性を保つ役割を果たしています。

また、膝関節で最も重要な役割を果たしているのが膝関節軟骨です。

膝関節軟骨は少しずつ消耗し

一度磨耗したら元に戻りません。

筋力が衰えると、軟骨の磨耗を早めてしまいまい

膝の痛みの原因になります。

膝周りの筋肉をしっかり鍛えて

膝への負担を軽減しましょう。

 

 

鍛えておきたい膝の周りにある筋肉

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
太ももの前側にある筋肉です。
大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋の4つの筋肉で構成されています。
膝の曲げ伸ばしをする際に、重要な役割を担っています。

 

 

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)
脛骨と足首をつなぐ筋肉です。
足首を引き上げる、内側に反らす
土踏まずのアーチを維持するといった働きがあります。
アーチが崩れるといわゆる扁平足になって
膝や足首、腰などに負担がかかりやすくなり
膝痛の原因になります。

 

 

腓腹筋(ひふくきん)
ふくらはぎを構成する筋肉のひとつです。
膝や足首の曲げ伸ばしをサポートします。
腓腹筋が弱ると、足首の動きが悪くなって
膝の動きが不安定になります。

 

 

膝を支える筋肉を柔軟にするためのストレッチ法

膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。

 

太ももの前側(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

  1. 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます
  2. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします
  3. 息を吐きながら30秒キープします
  4. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います

すねの前側(前脛骨筋)とふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ

  1. 床に座って両足を伸ばします
  2. つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします
  3. つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
  4. 2〜3を10回繰り返します

膝の痛みを軽減するためには、動かすことが大事です。

ストレッチを活用しながら、無理のない範囲で運動してみましょう。

 


本日も感染症対策を万全に行い

安心して治療が受けれる体勢を整えております。

ご予約優先制とさせていただいておりますので

空き状況はお電話かLINEにてお問い合わせください!!

 

 

 

 

 

 

 

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

 

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学生割引実施中!!

初回1200円 2回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

 

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

 

このような方にオススメ>———————

 

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

 

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

 

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

 

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

 

どうぞよろしくお願いします。

 

https://ayumi-seitai.com/treatment/spinal/

https://ayumi-seitai.com/treatment/

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