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妊娠中の腰痛の原因

2018.08.18

多くの妊婦さんが腰痛に悩まされています。

歩くのが痛い・寝るのも辛い・寝返りをうつこともできない…

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

お腹が大きくなるにつれて痛みが増しますが

妊娠初期から腰痛がおきる場合もあります。

妊娠初期の腰痛、原因は?

出産ホルモンが骨盤をゆるめるためです。

妊娠3ヶ月ごろになると、卵巣ホルモンの一種であるリラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは赤ちゃんがお母さんの狭い骨盤を通れるように

出産に備えて関節や靭帯を緩めたりする作用があります。

その結果、緩んだ骨盤をお尻の筋肉や腰の筋肉で支えようとして

腰痛が起きます。

出産には大事なホルモンなのですが

重たい身体が緩みやすくなるので妊婦さんにとってはとても辛いものでしょう。

出産ホルモンの影響に加え、妊娠すると10kg前後体重が増えて姿勢の変化が起こります。

そしてお腹が大きくなり、重心が前方に移動する事によって

骨盤や腰椎が前方に傾きます。

そうなると背中の筋肉で支えて、後方にバランスをとろうとし

絶えず背中が張った状態になるため、背部痛や腰痛の原因になります。

妊娠中の腰痛対策

日常生活の中での腰痛対策

重たい荷物や上のお子さんを抱っこする時などは

必ず片膝を床につけてゆっくり持ち上げます。

靴なども平面の靴底よりも

2~3cmのヒールがあるもののほうが

重心が後ろになるために歩きやすい方も多いようです。

また、冷え症の人も筋肉が硬くなり

腰痛になりやすいので日頃から半身浴をしたり

夏でもシャワーだけで済ませないように気をつけましょう。

妊婦さん用のハーブティーなどを飲んで

普段から体を温かく保っておくとよいでしょう。

骨盤ベルトを活用しましょう

骨盤ベルト

骨盤が緩んで歩くのも辛い時は、「骨盤ベルト」で骨盤を固定する方法もあります。

仙骨(骨盤の中央)と恥骨結合(骨盤の前部の接合部分)と

大転子(太ももの張っている所)の3点を結ぶラインをベルトで巻きます。

(注:お腹の下で巻くので、赤ちゃんは苦しくありません)

腰痛軽減エクササイズ

腰や背中の筋肉が緊張し、血流が悪くなると腰痛の原因になります。

筋肉の緊張をほぐすエクササイズで腰まわりの血流をよくし、腰痛を軽くしましょう。

1.二人組みのストレッチ
二人組ストレッチ

二人が向かい合い両足を肩幅位に開きます。

お互いの手を両肩に置いて、ゆっくり息を吐きながら背筋を伸ばします。

一人でやるときはシンクやテーブルなどにつかまりながら行うとよいでしょう。

2.猫のポーズ
猫のポーズ

マタニティヨガでは定番のストレッチです。

これも肩幅ぐらいに両膝をついて四つん這いになります。

息を吐きながら背中を丸め

息継ぎをしてまた吐きながら背中を気持ちよい所まで反らします。

特に首を伸ばしながら行うと風邪の予防にもなります。

日頃からよく床拭きをしている人に腰痛が少ないの

自然とこのポーズをしているからです。

シムス位

シムス位

妊娠中はうつぶせの姿勢が出来ないので

シムス位(うつ伏せに寝て片足を曲げる姿勢)などの横向きに寝るか

椅子にまたがった姿勢で背中から腰を十分にだして

マッサージすると腰痛も軽減できます。

腰痛軽減マッサージ

腰痛マッサージ

1.脊柱起立筋を圧迫するように手の平で下から上にマッサージします。

2.広背筋をよくもみほぐします。

3.仙腸関節やお尻の痛い部分を親指や手の平でやや強めにマッサージします。

特にフットバス(足浴)や風呂上りにマッサージオイルを使用するとより効果的です。

パートナーにマッサージしてもらうとよいでしょう。

当院でも妊婦さんの治療にも対応しております。

体勢もしんどくない体位でどの体勢でもおこなえますので

あんしんして施術を受けていただくことができます。

気になる方はいつでもご連絡ください!

【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

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 学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!
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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故

痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

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