捻挫したらどうするの？
捻挫（ねんざ）はとくに足首や指に起こりやすく
関節をひねって痛めてしまうことで起こります。
靭帯の損傷などが考えれらる場合は
整形外科での治療が必要です。
目立った腫れやひどい痛みといった症状がなければ
セルフケアで様子をみてもよいでしょう。
捻挫（ねんざ）直後の応急処置や
その後の手当についても覚えておきましょう。
応急処置の基本は「RICE」
医療機関での受診をおすすめする場合と、セルフケアできる場合
医療機関での受診をおすすめする場合
次のような場合は早めに整骨院などを受診しましょう。
靱帯が断裂していたり、骨折している可能性があります。
*腫れがひどく、歩けないほど痛い場合
*関節がグラグラして不安定な場合
＊安静に過ごして1～2週間経過しても痛みが治まらない場合
セルフケアできる場合
靱帯が傷むレベルまで重くなければ
セルフケアできます。
腫れがそれほど目立たず、痛みも我慢できる程度なら
まずは自分でケアをしながら様子をみるのもよいでしょう。
ただし、靱帯の部位によっては痛みを感じにくいこともあるため
1～2週間しても痛みがあり
関節の不安定さを感じる場合などは念のため受診しましょう。
手当ての仕方は、急性期と慢性期で違います。
捻挫（ねんざ）をした直後は
患部が炎症を起こして腫れているので
十分に冷やして血流を抑えることが必要です。
炎症が治まってからは
逆に溜まった血を吸収させ固まった筋肉をほぐすために
温めて血行をよくする処置をします。
急性期 捻挫（ねんざ）後2～3日が目安
捻挫（ねんざ）をした直後で、腫れや痛みの強い時期。
患部が炎症を起こしています。
慢性期 捻挫（ねんざ）後4～7日が目安
捻挫（ねんざ）をしてしばらくたち
やや腫れや痛みが落ち着いたころ。
炎症は治まっています。
手当てのポイント
氷や冷水、冷感シップなどで冷やします。
冷やすことで血管が収縮し
血液の流れがゆるやかになり
内出血や炎症を抑えることにつながります。
入浴や足浴、温感シップなどで患部を温めます。
温めると血管が広がって血液の循環がよくなるため
内出血の吸収を早め、腫れがひきやすくなります。
痛みをやわらげる効果もあります。
応急処置の基本は「RICE」
捻挫（ねんざ）を起こした直後は下記のケアが基本といわれています。
起こったときに慌てないよう、覚えておくと便利です。
R＝REST（安静）
痛む場所を動かさず、なるべく安静に過ごしましょう。
弾性包帯やテープなどで患部を固定することもあります。
I＝ICE（冷やす）
氷や冷水、冷感シップなどで患部を冷やします。
ただし、氷などを直接、長い時間皮膚にあてたままにしておくと
しもやけになることがあるため
必ずビニール袋などに入れた上からタオルや布などでくるんであてましょう。
C＝COMPRESSION（圧迫）
腫れがひどい場合は、内出血が多いことが考えられるため
抑えるために包帯などで軽く圧迫します。
ただし、長時間強く圧迫しすぎると血液循環が悪くなってしまうため
あまり強く圧迫しすぎず
数時間ごとに巻き替えましょう。
E＝ELEVATION（挙上）
腫れや内出血、うっ血などを防ぐために
患部を心臓より高い位置に挙げておきます。
足の場合は横になってクッションなどに足を乗せておくといいでしょう。
【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
※大蔵谷インター下車3分
きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く
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「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます！
このような方にオススメ＞———————
・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
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痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。
また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。
地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。
どうぞよろしくお願いします。
《診療時間》
月・火・水・金・日
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