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股関節の筋肉を鍛える

0209.08.17

今回はスポーツには欠かす事のできない

股関節まわりの筋肉群を刺激する「ヒップヒンジ」についてお話していきます。

ヒップヒンジとは股関節を蝶番のように動かす動きです。

立った姿勢でお尻を突き出すようにして股関節を曲げていきます。

・ポイントは背中適度に反らして真っ直ぐ伸ばします。

・股関節を中心に動かしお尻をしっかりと後ろに付きだし股関節を屈曲させる。

・ハムストリング(ももうら)に適度なストレッチ感を感じ
それ以上屈曲できない角度まで股関節を屈曲させていきます。

・膝関節の角度は0~20度くらいにします、(これ重要)

この動きは股関節の屈曲と伸展という動きになります。

この動きができると大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋(背骨の横の筋)などの

体の後ろ側の筋を活動させる感覚や動きができます。

逆にヒップヒンジがうまくできないと

膝関節メインの体の動きになってしまいます。

大腿四頭筋をメインに使った動きになってしまいます。

膝関節優位の動きになってしまうと

怪我のリスクが上がってしまうだけでなく

かくかくした動きになってしまいます。

人が立った状態で大きな力を発揮する時は

たとえば走ったりする場合、ジャンプする場合は

足関節、膝関節、股関節、の3つが連動して伸展するのですが

ヒップヒンジの動きが出来ず股関節が上手く使えていないと

足関節と膝関節が動きを代償することになります。

大きな筋肉の股関節周りの筋肉が使えなくなるので

大きなパワーが発揮できなくなります。

〇オススメトレーニング

・ルーマニアンデッドリフト

・ケトルベルスイングなどがオススメです。

どっちも股関節まわりの筋肉に刺激がいきます。

合わせてジャンプ系の運動を股関節を意識しておこなうことをオススメします。

背中を伸ばす事も重要なので気をつけてください。

胸椎の柔軟性もかなり大切です。

簡単にまとめると、背筋伸ばしてお辞儀してお尻を突き出すイメージです!

【あゆみ整体整骨院】
《電話番号》
078-976-0380
《住所》
兵庫県神戸市西区大津和1-7-8
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きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

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『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに
ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に
治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛
・眼精疲労、頭痛、不眠
・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ
・産後の骨盤矯正
・背骨、身体のゆがみ
・交通事故

痛みの原因は様々です。
自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに
思わぬ原因があったりします。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を
選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、
アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。
高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、
話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう
スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

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