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williamsの腰痛体操

2020.10.06

こんにちは!

神戸市西区の伊川谷にある

あゆみ整体整骨院です!

皆さん、

一度は腰痛に悩まされたことが

あるのではないでしょうか

当院にご来院される患者様の中でも

腰痛でお悩みの方は非常に多いです。

腰痛の原因は様々ですが、実は、

腰痛を訴える人のうち、原因が特定できる人は

15%程度と言われています。

代表的なものとして

腰椎圧迫骨折、椎間板ヘルニア、

腰部脊柱管狭窄症などがあります。

一方、残りの85%はX線などの検査をしても

器質的変化はなく、

原因が特定できないと

言われています。

このような腰痛は

生活習慣や姿勢、日々の体への負担、

ストレスや不安など、

心の状態が影響している場合もあります。

今回はそんな腰痛に対する体操

「williams体操」をご紹介します。

「williams体操」は6つの

項目に分かれています。

①腹筋筋力増強

 仰向けの状態で膝を立てて、

 そのまま上体を起こす、

 いわゆる「腹筋」の動き。

②大殿筋筋力増強

 仰向けの状態で膝を立てて、

 そのままお尻を浮かせて

 体幹と太ももを

 一直線にさせるような動き。

③腰部筋群のストレッチ

 仰向けの状態で膝を曲げながら

 体幹に近づけるような動き。

④ハムストリングスのストレッチ

 膝を伸ばして座った状態で

 手の指先を足のつま先に

 ゆっくり近づけるように

 上半身を前に倒す

 「長座体前屈」の動き

⑤腸腰筋、腸骨大腿靭帯、大腿筋膜張筋のストレッチ

 両手を伸ばして前について

 片足を伸ばし、もう片足を曲げ、

 ゆっくりと伸ばす動き。

⑥腰背筋のストレッチと膝伸筋筋力増強

 立った状態から

 ゆっくりしゃがみ込み、

 そこからまた立ち上がる運動。

腰痛の程度や、

個人の筋力を考慮して

無理のない程度の回数でいいのですが、

余裕があれば、

これらをそれぞれ10回程度行います。

目的効果としては、

腰痛の改善のほかにも、

骨盤前傾の改善や腰椎の可動性維持、

抗重力筋群の筋力低下予防などがあり、

結果的に腰痛の予防にもなります。

腰痛をお持ちの方もそうでない方も、

この体操を行って腰痛になりにくい

体づくりをしていきましょう!

【あゆみ整体整骨院】

《電話番号》

078-976-0380

《住所》

兵庫県神戸市西区大津和1-7-8

※大蔵谷インター下車3分

きんのぶたさん、AOKIさんのすぐ近く

☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆

学生割引実施中!!

初回1200円 2回目以降ずっと500円♪

学生の内に痛みや姿勢を改善していきましょう!

☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆・☆★☆

『たくさんの人を元気にする!』が合言葉。

「ともにあゆむ」をモットーに

ただ施術をするだけでなく、患者様と一緒に

治癒への道を歩んでいけるよう全力で施術に取り組んでいます!

このような方にオススメ>———————

・パソコン仕事の眼の疲労、頸部痛

・眼精疲労、頭痛、不眠

・肩や腰、膝関節の痛み、痺れ

・産後の骨盤矯正

・背骨、身体のゆがみ

・交通事故

・鍼灸治療

・美容鍼

痛みの原因は様々です。

自覚していることもあれば、自分では気づいていないところに

思わぬ原因があったりします。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を

選択していき、改善へと導いていきます。

また当院は、

アットホームな院を目指し、院内はいつも和やかムードです。

高齢のご利用者の方とスタッフとでお孫さんの相手をしていたり、

話に花が咲いたりと本当に楽しい時間を過ごさせていただいています。

地域の皆様のホッと一息、楽しく集える場所になれるよう

スタッフ一同、益々がんばらせていただきます。

どうぞよろしくお願いします。

#神戸市西区マッサージ

#鍼灸

#整骨

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